在2019年11月28日体重纪录（没有日志纪录）
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68.3 公斤
最近减少: 3.7 公斤.
还有: 0.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2041 千卡
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脂肪: 54.19克 | 蛋白质: 221.01克 | 碳水物: 163.75克.
早餐: ケロッグ 大豆プロテイングラノラ, グリコ アーモンド効果 砂糖不使用, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム ヨーグルト風味, ダノン オイコス プレーン・加糖, ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル. 午餐: エビ, マグロの刺身, サーモンの刺身, ちまき, サークルKサンクス ベイクドチーズケーキ, 焼き魚, 牛肉のステーキ, 味噌汁, ご飯. 晚餐: CO-OP 玄米と雑穀のスープ, セブンプレミアム 香ばしい焼鳥炭火焼. 小食/其他: アサヒグループ食品 プロテインバー, バルクスポーツ EAA (レモン), DNS プロテイン ホエイ100 バナナ風味, ビーレジェンド グルタミン, ビーレジェンド BCAA, ビーレジェンド HMB, ビーレジェンド クレアチン. 更多的......
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2591 千卡
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运动:
驾驶 - 1 小时, 汗蒸 - 10 分钟, 举重锻炼（中等的） - 2 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 4 小时, 休息 - 8 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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