|
Девочки, девушки и женщины, хочу с вами поделиться очень быстрым и действенным способом для того что бы, ОЧЕНЬ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИР, С НИЗА ЖИВОТА!!! НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМУ.
И так...приступим:
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
|
68.7 公斤
最近减少: 0.9 公斤.
还有: 8.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1602 千卡
|
脂肪: 38.25克 | 蛋白质: 23.94克 | 碳水物: 309.71克.
早餐: Мандарины, Банан, Конфета, Чай, Бутерброд с Маслом, Чай с Сахаром, Вареное Яйцо. 午餐: Квашеная Капуста, Картошка Печеная. 晚餐: Гречка Отварная, Тефтели, Рот Фронт Вафельная Конфета Коровка. 小食/其他: Мармелад, Банан, Виноград. 更多的......
|
|
1844 千卡
|
运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 10 分钟, 睡眠 - 6 小时, 休息 - 16 小时 和 50 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时. 更多的......
|
稳定体重
|