|
60,04 kg
|
60 公斤
最近减少: 2.5 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1345 千卡
|
脂肪: 52.47克 | 蛋白质: 89.87克 | 碳水物: 138.21克.
早餐: Buah Anggur, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). 午餐: Minyak Zaitun Ekstra Virgin, Mentimun (Kupas), Tempe, Tahu Goreng, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Ikan, Nasi Putih. 晚餐: Ikan, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Mentimun (Kupas), Minyak Zaitun Ekstra Virgin, Tempe, Tahu, Kentang Panggang (Kulit tidak Dimakan), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik . 小食/其他: Soyjoy Fruit Soy Bar Strawberry, Kacang Rebus, Madu, Naraya Susu Kedelai, Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Pepaya, Tropicana Slim Sweetener Classic, Teh Hijau, Apel (tanpa Kulit). 更多的......
|
|
1948 千卡
|
运动:
Zumba - 1 小时, HIIT - 15 分钟, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 5 分钟, 休息 - 14 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加4.2 公斤
|
|
|