|
Подведу сухие итоги 1 месяца дефицита. Старт - 07.10.19 .. Ккл - 1600,00 БЖУ примерно - 125/60/130 Рост - 161 Вес - 56,1 кг ОГ - 84 ОТ - 71 ОЖ - 80,5 ОБ - 92 Первые две недели вес бодренько пошёл вниз. Во вторые две недели существенно замедлился. Были даже откаты обратно. По еде мне не голодно. Немного не хватает разнообразия, так как держать определённый коридор по Ккл и БЖУ очень сложно если ты постоянно меняешь продукты. По этому проще придерживаться одного рациона, где уже известно сколько надо съесть, что б получить нужные пропорции. На сегодня - 03.11.19 КЖБУ точно такое же как на старте. Рост - 161 Вес - 54,1 кг ОГ - 83 ОТ - 68,5 ОЖ - 78,5 ОБ - 91 Ушло 2 кг за месяц. И немного ушли объемы. В целом тенденция нравится. Оставляю эту стратегию ещё на один месяц. Наташа/Zvel спасибо за подсказки и помощь )))
|
54.1 公斤
最近减少: 0.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1612 千卡
|
脂肪: 71.32克 | 蛋白质: 109.37克 | 碳水物: 125.50克.
早餐: Landers Сыр Легкий 30%, Брауни из Фасоли, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. 午餐: Jarrow Formulas Кокосовое Масло, Сахар, Кофе, Horeca Select Вяленые Помидоры, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое). 晚餐: Рис, Баклажан, Семга. 小食/其他: Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein, RLine Iso BCAA. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|
 评论
Успехов! Уже почти Халк в детстве 😉👍
2019年11月3日 会员：: storyowner
|
Катя, какая ты молодец🤗 - 2 кг... если все верно, то мышечную не должна растерять. Месяц пролетел...
|
|
|
чисто визуально, наверное, мышцы стали больше видны?
|
слежу дальше за развитием событий ))) дальше поддержка на 1900?2100?
|
Дима, спасибо. Это ты по размеру бицепса характеристику дал? 😂
|
Да Наташь, надеюсь что мышцы остались. Жалко было бы их потерять.
|
storyowner, Халк - ясельная группа 😂
|
Зими, мышц как то сильно больше не вижу. Как было так и есть вроде. Про поддержку пока не думала. Очень надеюсь на подсказку Наташи. Предполагаю, что 1900-2000 будет
|
Подумаем потом, Кать. Поддержку ‘нащупать’ надо.
|
Насчёт леггинсов - снова к Nike отправляю. Раньше мне не нравился их ассортимент и качество. Последние год-два удивили меня. Конкуренты заставляют их шевелиться. Катя, зайди, меряй ВСЕ. Даже не понравившиеся по цвету. Они могут настолько приятно и органично лечь на тело, что на тренировки просто побежишь🤗
|
Кроссовки Nike поедем покупать через неделю. Я помню, что ты говорила про Metcon. Вот буду их как раз мерить.... А легинсы, я чего то тут к Bona Fide примериваюсь. Хочу их померить, посмотреть... Но раз говоришь Найк, то когда за кроссовками поедем, то тогда и легинсы там заодно посЧупаю )))
|
Просто померяй ВСЕ. Не подойдут - другие можно:) все равно на время, Кать🤗
|
ФХ смотрю ) значит Питер )))
|
|
|