在2019年11月2日体重纪录（没有日志纪录）
|
54.3 公斤
最近减少: 0.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1626 千卡
|
脂肪: 65.53克 | 蛋白质: 94.44克 | 碳水物: 162.36克.
早餐: Олейна Подсолнечное Масло , Horeca Select Вяленые Помидоры, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Landers Сыр Легкий 30%, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. 午餐: Курага, Пискаревский Творог 5%. 晚餐: Макдоналдс Большие Креветки (6), Макдоналдс Цезарь Ролл. 小食/其他: Овсяно-банановое печенье. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|
 评论
Катя, таешь на глазах! А что по весам? Сильно упали? Как борешься, чтоб удержать вес?
Еще немного в дефиците осталось?
|
Привет. По весам какой то странный разброд получается. Чувствую, что на спину веса немного просели. Недотягиваю буквально последние разы, то что раньше дотягивала.... При этом например на попу/ноги вполне справляюсь с прежним весом. И даже пару раз мне тренер поднимал веса в некоторых упражнениях.
|
Дефицит будет еще месяц (в общей сложности 2 мес)
|
С тем что вес на тренировках падает или теоретически может упасть, я вообще ни как не борюсь.... Неее, я там пыталась несколько раз в день тренировок добавить больше углей. Но честно говоря не увидела ни какого эффекта. Так что как идет, так и идет.
|
Катя, если самочувствие на тренировках - норм, то все верно делаешь🤗 достаток и ‘переизбыток’ углей вряд ли почувствуешь... если только недостаток - вот ЭТОГО точно надо ИЗБЕГАТЬ.
|
Наташа, вопрос по белку: его держим всегда на одном уровне, так?
Какие дозы и через сколько (по времени) стоит их употреблять ?
Данные разняться: кто говорит только 20 гр, но 5 раз в день. Кто-то говорит, и до 40 за прием усваивается.
|
Зими, да не особо на это смотри. Точно сказать никто не может. Кусок мяса на 40 г ещё надо постараться запихнуть в себя😂 держи норму белка НЕ меньше. БОльшую тоже не надо - бесполезно и нагрузка на органы ненужная.
|
|
|