nejda13的日记, 2019年10月31日

никак. любая борьба приведет к депрессу 

Говорят есть какой то витамин 

Я забила, против природы не попрешь😔 

Получается все что за месяц скинул.опять нажираешь.какой то замкнутый круг(((((( 

И у меня так же ((( 

Самый простой и быстрый способ как этотне странно (хотя их 2): 1.Повысить уровень глюкозы в крови сьев ту же конфетку но только одну или две. Заставить организм изменить гормональный фон и "думать" о другом, т.е. заняться физическими упражнениями. Поясняю - неуемный голод это скорее всего реакция организма на 6изкий уровень глюкозы. Эта "беда" работает так, что при низком уровне вы практически не можете пеоестать думать о еде и естественно исправляется это повышением уровня. 1-2 конфетки не дадут вам мульен калорий, но перебить эту жажду помогут (но не на долго). А физические упражнения в свою очередь переключают работу организма в другуб плоскость. При работе мышц "кушается" зарасенный гликоген, он превращается в лактат, который потом также. может кушаться и при этом организм не обращает внимание на глюкозу из вне. Но это тоже на короткий срок. главное не нажраться конфетами до отвала и не истощить и так голодный организм большими нагрузками. Всеготпо чуть чуть😄. 

Перед словом "Заставить" забал поставить "2."😏 

Одна-две конфеты? Не мой случай. Я пожираю все на своём пути в это время. Все, что не приколочено. Даже то, что в другое время и есть не стала бы. Мысль только одна: жраааать! А про другую плоскость в виде спорта... надо попробовать 

есть исследование про зависимость эффективности тренировок от баланса питания в разные фазы цикла. в последнюю там рекомендуется поднимать жиры на 10%. мне помогает бороться с зажором.  

Повышайте жиры за неделю до критических дней 

Увеличьте жиры! Вес не наберёте, а желание сожрать слона пройдёт 

Сливочное масло, ряженку, сыр, авокадо, омега-3, вит.Е, масла холодного отжима (салатик заправить). Немного помогает мне:-))) 

И да, физические нагрузки во второй фазе цикла нужно урезать. Образец-советун, блин. 

Лучше расскажите, как в этот период бороться с желанием убить кого-нибудь. С аппетитом справляюсь. 

Вот с этим сложнее, желание убивать присутствует всегда 😂 на самом деле пейте Магний, и все будет норм  

По поводу питания: уделяйте больше внимания жирам. И симптомы легче станут, и аппетит послабее. Из литературы можно на эту тему Зубареву почитать, "Вальс гормонов". 

Вам говорят как действует организм, а не про то как вы себя ведете. Если у человека цель сидеть на диете, он будет сидеть и у него может быть ощущение жесточайшего голода. Вот что бы это пережить были описаны способы. А то что у людей бывают зажеры, так это их осознаный выбор. 

Насчет выбора не правда. Может был бы выбор,живя я одна. Но..... поев свою пп еду,я начну есть у них.....Сухари -это вообще беда... Не дай Бог им рядом лежать. А в жирах я себя никогда не ограничиваю. Я слишком люблю сыр. Он у меня на все виды еды. Завтрак,обед,ужин. Попробуем держать себя в руках. Они сегодня пошли и со среды я на тренировки иду. Будем заново вводить все. Боюсь только нового года)  

Попробуйте ради эксперимента на 2-3 мес добавить вит.е, вит.а (лучше бета-каротин), фолиевую кислоту и омегу-3.  

Образец, женщины живут циклами. Это у мужчин постоянный, регулярный выброс гормонов в кровь. У нас все иначе:-))