在2019年10月23日体重纪录（没有日志纪录）
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70.8 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3639 千卡
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脂肪: 146.66克 | 蛋白质: 266.75克 | 碳水物: 364.31克.
早餐: Palmito, Mamão Papaia, Psyllium, Sementes Chia Secas, Maxxi Ovos Albumina Sabor Baunilha, Body Action Whey Isolado 100%, Farelo de Aveia, Café, Tomates, Rúcula, Pepino (Descascado), Cenouras, Acelga. 午餐: Vagem Cozida, Repolho Verde Cozido, Feijão Preto (Semente Madura, com Sal, Cozido, Fervido), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Abobrinha Cozida. 晚餐: Nestlé Iogurte Desnatado, Leite Integral, Gomes da Costa Sardinha Light com Ervas, Ovo Cozido, Clara de Ovo, Sadia Presunto Cozido Magro, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Patinho Grelhado, Iogurte Grego. 小食/其他: Kibe Frito, Salpicão de Frango, Bolo Branco com Cobertura Glacé (Receita Caseira ou Comprado), Empada de Frango. 更多的......
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2835 千卡
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运动:
运动 - 50 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, 保健操（健身俱乐部） - 25 分钟, 休息 - 8 小时 和 25 分钟, 徒步旅行 - 50 分钟. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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