Ruslan Iron的日记, 2019年10月19日

在2019年10月19日体重纪录（没有日志纪录）

100.5 公斤最近减少: 8.8 公斤. 还有: 7.5 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2019年10月19日:

1563 千卡

脂肪: 65.33克 | 蛋白质: 76.20克 | 碳水物: 171.47克. 早餐: Чай с Лимоном, Овощное Рагу с Говядиной, Мёд, Вода. 午餐: Запеканка из Кабачков с Фаршем. 晚餐: Овощное Рагу с Говядиной. 小食/其他: Простоквашино Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой, Cinnabon Классический Синнабон, Чай с Лимоном. 更多的......

3187 千卡

运动: 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 30 分钟, 仰卧起坐 - 30 分钟, 休息 - 15 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一星期增加4.2 公斤

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