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RA ( Reeducação Alimentar )
O PLANO DE 1200 CALORIAS
9:00 Café da manhã: 1 proteína + 1 fruta (mais vegetais se quiser)
12:00 Almoço: 1 proteína + 1 vegetal + vegetais folhosos + 1 tempero fit
15:00 Lanche: 1 lanche proteico + 1 fruta ou vegetal
18:00 Janta: 1 proteína + 1 carboidrato integral/grãos + 2 vegetais + vegetais folhosos + 1 tempero fit
21:00 Lanche da noite: 1 fruta
No final do dia o total de porções ficarão mais ou menos assim. 3 proteínas, 2-3 frutas, 3-4 vegetais, 1 carboidrato complexo/integral, 1 lanche proteico, vegetais folhosos sem limites, 2 temperos light. Sempre contando
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82.4 公斤
最近减少: 0.3 公斤.
还有: 27.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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583 千卡
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脂肪: 10.66克 | 蛋白质: 33.85克 | 碳水物: 93.41克.
早餐: Clara de Ovo, Ovo Frito sem Gordura, Queensberry Cebola Caramelizada. 午餐: Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Seara Peito de Frango Desfiado, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Cenouras (Congelado), Salad Creations Cebola Crocante. 晚餐: Abacaxi. 小食/其他: Mamão. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Quando puder me fala exemplos de cada refeição 😘
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mayaragm
Vou dar um exemplo de 1 refeição do dia
E nós intervalos muita água.
*Café: mamão/aveia
*Almoço: Filé de frango grelhado, repolho roxo, alface, couve
*Lanche da tarde: iogurte fita/morango
*Jantar: Faço sempre uma salada com algo integral, exemplo:Ovo cozido e picado, ½ xícara espaguete integral cozido, tomate picado, abrobrinha cozida, misturo tudo e tempero com azeite ( pouquinho ) só para dar sabor e alface.
Lanche da noite: maçã
2019年10月9日 会员：: suelenemariano
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Desculpem pelo meu corretor, ele é terrível... 😂😂😂😂
2019年10月9日 会员：: suelenemariano
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Esqueci de comentar, meus temperos são,
orégano, vinagre, azeite até 5% acidez, não uso industrializados, para dar sabor, vou deixar o link da cebola que consumo, no almoço e jantar ( sagrado )
https://youtu.be/YGByTTxVZMs
2019年10月9日 会员：: suelenemariano
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