|
У меня всё как-то грустно... Почти 6 недель сижу на 1350 ккал, поначалу вес снижался, но последние 3 недели вес стоит. Начала с 72,6 кг и застряла на 69,4 кг Для плато как бы рано. Что это значит? Я не в дефиците? Что делать, чтобы вес начал снижаться?
|
69.4 公斤
最近减少: 3.2 公斤.
还有: 9.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1534 千卡
|
脂肪: 60.31克 | 蛋白质: 108.00克 | 碳水物: 141.43克.
早餐: Лента Лосось Рубленный Классический , Кофе, Сахар, Яйцо, Белый Город Молоко 2,5%, Бурже Хлеб Цельнозерновой Немецкий. 午餐: Огурец (с Кожурой), Чеснок, Кукурузный Крахмал, Белый Город Молоко 2,5%, Сливочное Масло, Мидии, Мистраль Рис Басмати. 晚餐: Сухие Цельные Семена Кунжута, Мёд, Соевый Соус, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Куриное Филе, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Красная Фасоль (с Солью, Вареная). 小食/其他: Вкуснотеево Сыр Тильзитер Премиум, Каждый День Кешью Сушеный, Ашан Киви, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие , Риат Йогурт Славянский 1%. 更多的......
|
一星期增加0.2 公斤
|
 评论
|
|
Мало калорий, пожалейте свой организм, не снижайтесь 1500-1700 , вы сильно снизили калорийность, организм в замешательстве, не отдаёт жир, а находится в стрессе. Повышайте калории в неделю по 50 кал
|
А если спорта нет и активность только бытовая, то тоже повышать калории?
|
у вас 2 кг за 3 недели, по моему это отличный темп. Так-то лишние кг это ведь не воздух и их нужно расходовать, и если вы не изнурительно пашете с утра до вечера , то и темп соответствующий. Плюс кортизол, водичка и тд и тп. По моему все в пределах нормы, наберитесь терпения и двигайтесь в выбранном направлении.
2019年10月5日 会员：: zubarevaevgeniya
|
Активность у меня низкая, я офисный планктон. Тренировки бывают далеко не всегда. Я как бы умом понимаю, что калорий маловато, но мне кажется если я начну есть больше, то вес точно снижаться не будет. И раньше по неопытности я худела на 900 ккал и хулелось вроде как.
2019年10月5日 会员：: ans.makarova
|
dezsope, да.посчтиайте основной обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора и его умножьте на 1.2 — это ваша норма поддержки. адекватный дефицит — 10-15% (полученную цифру умножаем на 0.9 или 0.85)
|
|
|
Слишком мало калорий, вы чего. Даже для офисного планктона. Не лежачий же вы больной, тогда бы ещё нормально было.
|
Вы в дефиците. Я начинаю терять вес при 5% дефиците, при 15-10 % дефиците вес стоит.
2019年10月5日 会员：: Saturation
|
вам худеть нужно не ниже чем на 1700 ккал в день. Мне тренер расчитывала на мои 70 кг начинать худеть с 1700 ккал, потом по мере похудения снижать по 50 ккал.
2019年10月6日 会员：: dilechka92
|
|
|