|
TIDAK BOLEH LEBIH / hr :
GULA 50 g
SODIUM 2000 mg
LEMAK 67 g
KOLESTROL 300 mg
KARBO 130 g
USAHAKAN
+ PROTEIN 55 g / hr
bmr 1770
tdee 2276
for diet 1650 (-526) / hr
jarang olahraga
PENTING :
1.makan diatas bmr dibawah tdee 1660
2.olahraga 3x seminggu minimal 15 menit
3.minum air putih 2 liter+ sehari
4.tahan lapar lebih lama diwaktu malam
5.jaga makanan sehat 80% .
|
97 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 37 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1838 千卡
|
脂肪: 56.81克 | 蛋白质: 77.28克 | 碳水物: 255.34克.
早餐: KFC Rice, Sayap Ayam, KFC Rice, Telur Rebus. 午餐: Tempe Goreng, Buah Anggur, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (200ml), Teh Manis, Teh Tawar, Delfi Top, Daging Bebek, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Jengkol, Nasi Putih, Tahu Goreng. 小食/其他: Bakwan. 更多的......
|
|