|
Люди у меня такой вопрос, хорошо набираю бжу по норме. Стоит ли поднимать калораж, если бжу хватает? я думаю не стоит, это лишний сахар ( вообще изключила из рациона) или перебор будет по углеводам. Вес начал хорошо снижаться. Как думаете?
|
81.8 公斤
最近减少: 22.7 公斤.
还有: 11.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1069 千卡
|
脂肪: 47.07克 | 蛋白质: 70.18克 | 碳水物: 92.43克.
早餐: АРТА Молоко 3,2%, Якобс Кофе Растворимый, Вареное Яйцо, Гринагро Сметана 10%, Помидоры Черри, Огурец (без Кожуры), Брокколи. 午餐: АРТА Молоко 3,2%, Якобс Кофе Растворимый, Огурец (без Кожуры), Помидоры Черри, Картофель Тушеный с Мясом. 晚餐: Золотые Злаки Сибири Отруби Пшеничные Очищенные "Клеопатра", Родимая Сторонка Кефир 1%. 更多的......
|
一个星期减少6.7 公斤
|
 评论
Часть текста куда-то делась. Из установленных 1500 ккл набираю в среднем 800-900. Бжу вхожу в норму, перебора или недабора нет.
|
добавить можно пару сотен калорий , будет комфортнее
2019年09月13日 会员：: BachatSky
|
Так если бжу вхожу в норму по расчету, то что добавлять? Сахар?
|
Покажите свой расчет. Я так понял вы считаете сумму калорийности белков жиров и углеводов по нормам на ваш вес? И у вас выходит 900? дайте глянуть чьо вы там насчитали.
2019年09月14日 会员：: Образец #5
|
|
|
У вас нет интервального голоданиям иногда ? Именно оно даёт снижение веса и двигает плато
|
Ренни, вы либо беременны либо недавно родили судя по дневнику, в этих состояниях совсем другие нормы по БЖУ.
2019年09月14日 会员：: Lairin78
|
Жиры 50 гр, белки 100 гр, углеводы 100г
|
Жиры 50 гр, белки 100 гр, углеводы 100г
|
Как ни странно голода вообще не испытываю, единственная трудность не забывать пить воду. Плюс хотьба по городу, вместо езды на транспорте, пока что это вместо физических нагрузок.
|
Lairin78, родила недавно преждевременно. Ребенок не выжил, по этому вскармливания нет. Может нормы бжу и поменялись, но этим воспользуюсь, прка вес активно уходит. С середины октября подключу спорт зал.
|
А как вы умудряетесь по норме добирать бжу, не добирая при этом калории, если калорийность = сумма бжу?)
2019年09月14日 会员：: Perepuppala
|
Для здорового функционирования организма минимальное количество жира должно составлять не менее 0,7 гр жира на кг веса. 50 гр для Вас маловато. Плюс расчёт белка 1.5-2 гр на кг веса, остальное должны составлять углеводы. Не стоит опускать ккал ниже вашего базального метаболизма, если не хотите в дальнейшем проблем со здоровьем.
2019年09月14日 会员：: Илона Черкавская
|
Ренни, соболезную. Что касается норм, вам ниже написали, что жиров и калорий мало на ваш вес и с учётом периода гормонального восстановления организма.
2019年09月14日 会员：: Lairin78
|
А как так, по вашим бжу получается 1600 калорий примерно, а вы бжу соблюдаете но при этом 900 калорий выходит?
2019年09月14日 会员：: Образец #5
|
И жиров у вас должно быть не менее 80 г, т.е. еще больше чем 1600 норма будет если угли оставлять.
2019年09月14日 会员：: Образец #5
|
|
|
Средние нормы на 1 кг веса. Жир - не менее 1 г. Белки - 1 - 1.5 г (для спортсменов до 2), углями добирают до нормы. Вот и считайте. Норма считается по разным формулам. На фс вполне адекватная. Просто ее можно проверить посидев пару месяцев на такой норме и посмотреть. Если растет масса то чуть меньше. Если падает то чуть больше. Может от активности зависить. Ну и далее от этой нормы регулируйте. Обычно фс показывает более или менее правильные цифры.
2019年09月14日 会员：: Образец #5
|
|
|