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Alper2003
日记
2019年09月10日
Alper2003的日记, 2019年09月10日
Alper2003的个人资料
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在2019年09月10日体重纪录(没有日志纪录)
83.8 公斤
最近减少:
3.2 公斤
.
还有:
8.8 公斤
.
饮食准则: 合理的.
查看饮食日历
, 2019年09月10日:
1385 千卡
脂肪: 59.54克 | 蛋白质: 59.95克 | 碳水物: 165.42克.
早餐:
Tam Buğday Ekmeği, Siyah Zeytin, Omlet Yumurta veya Sebzeli Karışık Yumurta, Süzme Peynir.
午餐:
Karışık Yeşil Salata, Kuru Fasulye.
晚餐:
Salçalı Makarna, Yoğurtlu Ispanak.
小食/其他:
Muz.
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2967 千卡
运动:
跑步 - 10公里/小时 - 48 分钟, 椭圆机 - 16 分钟, 唱歌 - 1 小时 和 15 分钟, 休息 - 15 小时 和 41 分钟, 睡眠 - 6 小时.
更多的......
一个星期减少0.7 公斤
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