thyawn的日记, 2019年09月3日

2 minggu terakhir beberapa kali makan di luar sama temen, kondangan pula, tapi anehnya beratku turun... padahal sebelumnya pas seminggu full makan dijaga gak turun2 malah stuck... mungkin emang harus dipancing dulu makan banyak biar turun wkwk oh iya minggu ini mau coba zig zag diet semoga lebih efektif...

63 公斤 最近减少: 1.9 公斤.    还有: 12.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1240 千卡

脂肪: 34.17克 | 蛋白质: 81.62克 | 碳水物: 160.72克.   早餐: Grapes, Banana. 午餐:  Bolognese Sauce, Cooked Tuna, Egg White, Brown Rice (Medium-Grain, Cooked) , Chinese Cabbage (Bok-Choy, Pak-Choi) (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Spinach (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Broccoli (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) . 晚餐: Kraft Singles Light 25% Kurang Lemak , Greenfields Low Fat Milk, Cinnamon, Butter (Salted), Madurasa Madu, Tropicana Slim Sweetener Classic, Almonds, Banana, Oatmeal, Egg White. 小食/其他: Roasted Salted Cashew Nuts, Yoforia Yogurt (200ml), Apple. 更多的......

1656 千卡

运动: 步行（中等的） - 5公里/小时 - 40 分钟, 休息 - 18 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 5 小时. 更多的......