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The 4 day weekend obviously didn't agree with me
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90.4 公斤
最近减少: 0.4 公斤.
还有: 24.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1997 千卡
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脂肪: 73.21克 | 蛋白质: 104.53克 | 碳水物: 239.35克.
早餐: Clover Honey, Blueberries , Kefir 2% Milk Fat, 2% Fat Milk, White Sugar (Granulated or Lump), Coffee (Brewed From Grounds) , Chia seeds . 午餐: Oikos Traditional Greek Yogurt - Raspberry, Cabbage, Avocados , slow cooker enchilada. 晚餐: Quinoa (Cooked), tortilla crusted tilapia. 小食/其他: Digestives, Clementines, Protein Granola Bar, Pears. 更多的......
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3648 千卡
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运动:
站立 - 1 小时 和 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时, 举重锻炼（中等的） - 1 小时, 驾驶 - 2 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 10 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.3 公斤
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