在2019年08月26日体重纪录（没有日志纪录）
|
75.3 公斤
最近减少: 19.7 公斤.
还有: 4.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1363 千卡
|
脂肪: 63.65克 | 蛋白质: 82.23克 | 碳水物: 113.92克.
早餐: Ашан Творожный Сыр, Куриная Грудка. 午餐: Большая Кружка Кофе Капучино, Шоколад Оzera Трюфель, Булгур (Вареный), Котлеты из Куриной Грудки. 晚餐: Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, ВкусВилл Чебуреки с Мясом. 小食/其他: Большая Кружка Кофе Капучино. 更多的......
|
|
2989 千卡
|
运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时, 站立 - 48 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 29 分钟, 坐着 - 1 小时 和 33 分钟, 看书 - 3 小时 和 39 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 31 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Марафон заканчивается, мне бы сегодняшний вес для статистики
2019年08月28日 会员：: nathings
|
Ой сорри, я фиксировала в журнале.
2019年08月28日 会员：: КатеринаСи
|
2019年08月28日 会员：: КатеринаСи
|
Ок, запишу тогда эту цифру в финал
2019年08月28日 会员：: nathings
|
А я уже и в посте с табличкой отметилась)), чтобы не искать меня))
2019年08月28日 会员：: КатеринаСи
|
Подскажите пожалуйста что за правило 12/12/3? Я новичок. История ваша мне близка! Так же худею и набираю. Подскажите ещё пожалуйста почему так много калорий и почему их нужно увеличивать? Я наоборот стараюсь на дефиците сбрасывать. Спасибо заранее за ответ!
|
Т.А.Ж, мы исходим из того, что в сильном дефиците, особенно больше основного обмена, организм может , во-первых, повысить уровень кортизола, замедлив похудение, во-вторых, начать сжигать мышцы вместо жира, как более энергозатратные. Поэтому рекомендуемый дефицит не более 20% от поддержки, что обычно даёт 500-300 гр потери веса в неделю. При таком темпе организм не стрессует, кожа успевает подтягиваться. Обычно дефицит- 3 месяца(12 недель), потом выход на поддержку 12 недель, медленно, по 50 ккал в неделю, и 3 недели нахождения на поддерке- норме вашего питания без похудения или набирания веса. Это система 12\12\3. Подробнее можно почитать у knopohkalv ( есть у нас в подписках) а также у Зими и Малефисента 666.
|
nathings спасибо! Буду разбираться!
|
|
|