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Seguindo com o bulking de outono-inverno. Tudo dentro do planejado. BF<10%
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104 公斤
最近减少: 14 公斤.
还有: 8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3078 千卡
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脂肪: 100.34克 | 蛋白质: 251.92克 | 碳水物: 295.55克.
早餐: Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Ovo Cozido, Airon Paçoca sem Adição de Açúcar, Yorgus Iogurte Natural 0%, Manteiga (com Sal). 午餐: Arroz Branco (Cozido), Peito de Frango (Pele Não Consumida), Feijão Preto (Semente Madura, com Sal, Cozido, Fervido), Salada de Frutas, Piracanjuba Creme de Leite Zero Lactose. 晚餐: Boa Nata Queijo Minas Padrão, Patinho, Piracanjuba Creme de Leite Zero Lactose, Salada de Frutas, Massa Leve Massa para Pastel. 小食/其他: Piracanjuba Leite Zero Lactose (200ml), Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed. 更多的......
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一星期增加0.3 公斤
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