melektmz11的日记, 2019年06月12日

Günlük 10 bin adım atıp 3 saat spor salonunda egzersiz yapıyorum ve beslenebildiğim kadar besleniyorum (bol protein) 1200 kcal alıyorum iyi mi değil mi siz ne önerirdiniz fikirlerinizi çok merak ediyorum niyetim kilo vermek değil sıkılaşmak bu arada

60 公斤最近减少: 16 公斤. 还有: 2 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2019年06月12日:

1226 千卡

脂肪: 51.32克 | 蛋白质: 71.46克 | 碳水物: 123.55克. 早餐: Haşlanmış Yumurta, Sütaş Süzme Form , Kiraz Domates, Karpuz, Gold Yer Fıstığı Ezmesi (Şeker İlavesiz), Unabella Tam Buğdaylı Lavaş Tortilla, Elma (Derisi Olmayan), Ev Yapımı Yoğurt, Migros Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. 午餐: Gold Yer Fıstığı Ezmesi (Şeker İlavesiz). 晚餐: Yağı Azaltılmış Fıstık Ezmesi, Ceviz, Hindi Göğsü (%97 Yağsız,Limon Biberi Tadında, Tütsülenmiş), İçim Light Süt, Soğan veya Taze Soğan, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Doğalsan Yulaf Kepeği, Yumurta, Kiraz Domates, Salatalık (Soyulmuş), Elma (Derisi Olmayan), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Migros Yarım Yağlı Süt, Ev Yapımı Yoğurt. 更多的......

一个星期减少2.8 公斤

16支持者支持

sadece sıkılaşmak için fazla değil mi 3 saat spor salonu😳

2019年06月13日会员：: Besmevsim

Zaman geçirmek için de kullanıyorum ya malum yaz tatili aşırı işsizimmm 😁

2019年06月13日会员：: melektmz11

1200 kaloriyle 3 saat spor yapacak enerjiyi iyi buluyosunuz

2019年06月13日会员：: hasankoclar

Hasankoclar kendimi yemek yemeye zorluyorum bi yorgunluğum bir şeyim hiç olmuyor sporda ya da spordan sonra eve gelince de yerimde duramıyorum aldığım kalori az geliyor ama karbonhidratı sınırlı tüketiyorum protein ağırlıklı besleniyorum 1200 e zor çıkıyorum yani

2019年06月13日会员：: melektmz11

Bende aynıyım canım 2 saat spor ama biri zumba biri plates agırlık falan yok yani yetiyor 1200 sen kendini iyi hissettikten sonra sorun yok dengeli beslen zeytinyagı bol protein👍

2019年06月13日会员：: benimzayıflamaçabam

Benimzayıflamaçabam öyle pilates tarzı değil de ben yoğun kardiyo ve az miktarda ağırlık çalışıyorum ama kilo vermeye devam ederim ya da alırım korkusu var biraz

2019年06月13日会员：: melektmz11


	提交评论您必须登陆后才能评论，请点击这里登录。

melektmz11的体重历史

查看完整的历史记录

melektmz11的日记, 2019年06月12日

提交评论

melektmz11的体重历史