|
Друзья!
Праздники или отпуск всегда выбивает из колеи. И вот с прошлой недели никак не могу соблюсти необходимую процентовку бжу. Постоянно перебор жиров!
Прога рассчитала для меня суточную норму калорий в 2000. Я несколько недель потребляла около 1300. Младшая сестра ругается, что это очень мало. А на этой неделе средняя около 1700, но ни в один из дней я не превышала 2000.
И вот из-за перебора жиров, и повышения суточного потребления (хотя и в рамках нормы) боюсь вставать на весы. Как то стремно. Стараюсь взвешиваться раз в неделю. Наверное, с утра в понедельник решусь и узнаю истину, влияние этой недели на вес.
|
74.1 公斤
最近减少: 5.9 公斤.
还有: 14.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1403 千卡
|
脂肪: 62.80克 | 蛋白质: 64.61克 | 碳水物: 140.78克.
早餐: Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Таврия Колбаса Московская, 1 Хлебокомбинат Хлеб Уральский Новый, Мёд, Вода с Лимоном, Лента Пирог с Курицей. 午餐: Куриные Грудки (Жареные), Приготовленная Брюссельская Капуста. 晚餐: Чебаркульский Молочный Завод Масло Сливочное, Ясно Солнышко Каша Овсяная с Изюмом и Молоком, Бондюэль Чечевица на Пару, Аланталь Сыр Копченый. 小食/其他: Ашан Арахис Сырой Очищенный, Нескафе Кофе Растворимый, Таврия Колбаса Московская, Пятерочка Яблоко Роял Гала, Пятерочка Яблоко Голден, Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем, Самарский Кондитер Конфеты Мелодия Любви. 更多的......
|
|
2055 千卡
|
运动:
Cross Training - 15 分钟, 家务 - 20 分钟, 烹饪 - 45 分钟, 洗碗 - 20 分钟, 休息 - 12 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 10 小时. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Жиры никак не влияют на похудение, как и углеводы с белками, если вы будете есть 18% деревенский творог, скорее всего будет перебор с жирами, но будете питаться в норму своего калоража, то вы похудеете. Мы худеем не от меньшего потребления жиров или углеводов, а от дефицита калориев.
2019年05月4日 会员：: angrycherry14
|
Да и питание 1300, это очень мало, почему вы так себя не любите?
2019年05月4日 会员：: angrycherry14
|
Angrycherry14, Да я не то, что себя не люблю, просто кушала на 1300 и вроде не голодала. Хорошо себя чувствовала и голода не было.
Спасибо за ответ!
2019年05月5日 会员：: lena-roxy
|
Если действительно по калориям не перебирали, то все будет ок
|
Резко подняли до 1700, возможен привес. Калорийность нужно держать постоянную, не до 2000 ккал, а ровно 2000+-100 ккал. Держать постоянно, без скачков
тогда будет хороший результат
|
перебор жиров это 2 гр на кг...
2019年05月5日 会员：: мама в кубе)))
|
Согласна с angrycherry14, не туда мы смотрим при похудении. Я уже полгода худею на дефиците с перебором жиров. Ну нереально это, по моим бжу мне можно только 18 грамм жира. Когда норма 1 г на кг. Худею при якобы переборе жиров и ладно. Так что, может и подсчеты не верны?
2019年05月5日 会员：: nosova.nathalia
|
Не думаю, что привес сильно будет. Так как питались до этого на дефиците. Ну, может, такой же вес останется.
|
Изначальный расчёт жиров, который вы превышаете. Сколько у вас жиров в день должно быть по вашим расчётам?
2019年05月5日 会员：: nosova.nathalia
|
nosova.nathalia, Сами же пишете про норму 1гр на кило веса, так откуда это «мне можно только 18 грамм жира»? Нипанятна.. 🤔
2019年05月5日 会员：: ЗвездаСевера
|
|
|
Большое спасибо всем за комментарии.
Жиров у меня запланировано не более 30 %, по факту получается 40-45%.
И забыла написать, что за неделю физической активности было по минимуму, только два дня были очень продолжительные прогулки по лесу.
Взвесилась с утра, вес не увеличился, но и потеря абсолютно незначительная.
Завтра с утра контрольное взвешивание с занесением сюда. 😊
2019年05月5日 会员：: lena-roxy
|
привести будет от недобора, если будет
2019年05月5日 会员：: Про100Алла
|
Бжу не считают в %. Белки в зависимости от активности 1,2-2 гр на кг текущего веса, жиры 0,8-2 гр на кг, остальное углеводы
|
ЗвездаСевера, да, по той системе, по которой я питаюсь, нужно соблюдать бжу 30/10/60. Отсюда и жиры.
2019年05月5日 会员：: nosova.nathalia
|
|
|