|
14,8% vet, 11,8 kg is 1 ons verlies deze week t.g.v. 1 ons vlees
*
Blij met dit getij! Twee keer zoveel vet verloren als in doel van mijn jaarfitplan. Nog te gaan 2,2 kg tot 9 februari 2020.
*
Ondanks weektekort van ruim 3600 kcal niet de vorige week geplande 4 ons vetverlies gehaald. Dat doel voelde ook al wel wat onzeker. Beter geef ik mezelf minder strenge uitdagingen, en meer tijd. Slaappatroon kan beter, want deze week 5 nachten tekort gehad. Ook dat helpt niet mee met vetverbranden.
*
Deze week ben ik wel geïnteresseerd geraakt in compound oefeningen. Ik zal er toch tegenaan moeten gaan als ik als een jonge god, het vet niet wil zien worden opgepot.
*
De komende week energietekort halveren naar 1800 kcal, geen slaaptekort opbouwen, compound oefeningen langzaam maar zeker invoeren, en daarmee dan maar eens de helft van 4 is 2 ons vet zien te verbranden!
|
79.8 公斤
最近减少: 14.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
稳定体重
|
 评论
Compounds zijn king voor alles 👍🏻
2019年04月21日 会员：: HellRaver
|
yep krachttraining is altijd de beste oplossing! Zeker als je wat ouder begint te worden verlies je automatisch spierweefsel en dat kan je mooi tegen gaan door aan krachttraining te gaan doen. Daarnaast vergroot je de belastbaarheid van je botweefsel, je verhoogd je basaal metabolisme en je ziet er daarnaast ook vaak nog strakker uit. Ik zeg allee maar een win win situatie💪💪. Succes!
2019年04月21日 会员：: mijusudo
|
Dank HellRaver, Mijusudo en Ondersteuners, jullie helpen mij heen over het droge dilemma van vetverliezen door alleen energietekort 3600 kcal/wk of minder tekort, vaker bulken en spieroefeningen. De laatste weken bleef ik hangen op 80 kg 15%. Nu kan zijn dat door stay-by-strategy, de tijd helpt om met mijn huidige jaarfitplan toch te komen waar ik zijn wil. Feiten zijn: mijn looks is nu skinny, taille 79 cm, uiterlijk bijna geen gram vet meer aan te wijzen en ik merk af en toe bij langere cardio hardlopen door vermoeidheid spierstabiliteit tekort te komen. Al met al redelijke redenen ook wat meer tijd vrij te maken voor stoere spiervitaliteit!
2019年04月21日 会员：: Vredehuis
|
En jij kan dat Bas! zet hem op!
|
Dankjewel Denise, je aanmoediging betekent veel voor mij!
2019年04月21日 会员：: Vredehuis
|
|
|
|
|