Svetlana.tatarnikova03的日记, 2019年04月9日

А спорт?) 

Нужно кушать хотя бы на 1000-1200 ккал, чем меньше кушать тем хуже вы делаете, это проверенно ела на 600-700ккал ужас! Сейчас 1000-1100 вес уходит, просто прелесть  

Подключите спорт, или хотя бы бег для начала. И все будет ок! Ещё может быть что перед КД вес застывает, а то и в + может быть.  

Svetlana, посмотрела ваш диетический календарь. Если ваши затраты действительны, то вы оооооочень недоедаете. Вес не будет уходить при таком экстра дефиците. Ваш организм защищает вас от самоуничтожения. Поподнимайте калораж по 30-50 ккал в неделю... Моя подруга при росте 152 и имея дикретную активность, худеет сейчас на 1900 

И у меня ✌️ два месяца и всего -0,5 

Попробуйте убрать молочные продукты с рациона 

Кушайте больше, все 

solnishko94 Вроде как уходил сразу неплохо про 1300 потом стала поднимать по 50 ккал в неделю вот и застыл. Активность обычная с 2мя детьми 😁 Зарядка 2-3 раза в неделю и ходьба 

Может не то ем? Хотя совсем на диетическую пищу не хочу переходить. Планирую питаться так постоянно, чтоб не поправиться в будущем 

Аленка00 Спорт это было бы отлично, но как такового его нет. Максимум это утренняя зарядка и 1 раз в неделю йога. Все дома делаю. Ну и ходьба  

Svetlana, ну и чего остановились? ваш организм только по надеялся , а тут бац и такой облом))) он и застыл. У вас дефицит должен быть не меньше 2000 ккал. Я тоже мама 2-х маленьких деток и тренируюсь дома со своим весом и весом моих детей))). Когда была на таком дефиците, то вес уходил по 300-400 г за неделю. А если опускала до 1800, то набирала сразу либо вес стоял. Смелее! ну хоть по 20-30 ккал в неделю, организм начнёт эти калории расходовать, а не запасать. И вскоре увидите отвесы. Только вот рекомендую максимально выровнять свой калораж, чтобы не было больших скачков. +-100 ккал допустимо.  

solnishko94 Потому и остановилась, увидела что нет результатов. Побоялась дальше поднимать, хотя хотела дойти до 1700 мне так прога посчитала чтобы быть в дефиците и худеть.  

Svetlana, посчитайте логично... у вас активность указана 2300-2600, то есть средний расход где то 2500 - ваша приблизительная поддержка. От неё вычитаем здоровый дефицит без рисков для здоровья 15% > получаем 2125 ккал. От сюда вывод : вы вполне можете худеть на 2000-2100 ккал. Поэтому и говорю, чтобы смело поднимали калораж ;-) 

Страшно, но пути назад нет😰 Буду пробовать! Ещё раз с днем рожденья и всех благ 🌷Спасибо за советы, Танечка🤗 

Svetlana, по грамульке, но вперёд! Будут вопросы, спрашивайте, чтоб не набедокурить ;-) Спасибо за поздравления))