在2019年04月8日体重纪录（没有日志纪录）
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81 公斤
最近减少: 14 公斤.
还有: 10 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1865 千卡
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脂肪: 59.68克 | 蛋白质: 197.61克 | 碳水物: 135.29克.
早餐: Салат из Кальмаров, Овсяноблин Протеиновый, Слобода Майонез Оливковый 67%, С Пылу с Жару Оладушки с Творогом. 午餐: или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Лечо. 晚餐: Овсяноблин Протеиновый, Горбуша, Английские Кексы из Цельнозерновой Пшеницы. 小食/其他: Пятерочка Яблоко Красное, Био Баланс Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды, Актуаль Сыворотка+Сок Апельсин и Манго, Конфеты Протеин+Творог, Мандарины, Bombbar Протеиновый Батончик Панкейк, Большая Кружка Кофе Капучино. 更多的......
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3325 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时 和 30 分钟, 心 (Cardio) - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 5 分钟, 淋浴 - 20 分钟, 看书 - 1 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 3 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 2 小时, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 38 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 22 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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