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トレーニング時間120分
ベンチプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロス
坂道ウォーキング30分
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70.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2113 千卡
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脂肪: 59.86克 | 蛋白质: 238.51克 | 碳水物: 150.58克.
早餐: バルクスポーツ EAA, DNS クレアチン, マイプロテイン マルトデキストリン, Optimum Nutrition ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート, Optimum Nutrition ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート, 牛乳, ケロッグ 玄米フレーク, ケロッグ チョコクリスピー, ダノン オイコス プレーン・加糖. 午餐: 卵白, 牛肉の肩ロース（チャック、トップブレード,脂肪0.5センチトリミング）, 生卵, コープ 冷凍うどん, しめじ, 白菜, 玉ねぎ. 晚餐: Optimum Nutrition ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート, キューピー キューピーハーフ, 明太子, 調理したブロッコリ（調理油なし）, 鶏のもも肉, セブンイレブン 7種の具材の筑前煮, 牛肉の肩ロース（チャック、トップブレード,脂肪0.5センチトリミング）. 更多的......
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2830 千卡
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运动:
游泳（慢速） - 1 小时, 举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 57 分钟, 快走 - 21 分钟, 休息 - 12 小时 和 42 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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稳定体重
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