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Quiero hacer más deporte pero después de trabajar y estudiar no tengo ganas de nada 0 energía
El deporte que hago en bici de mi casa al trabajo 30 minutos quiero perder peso y mejorar mi salud algún consejo útil y práctico me dijeron ejercicios con pesas 🏋🏼♀️ como cuál ?!
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65.7 公斤
最近减少: 3.3 公斤.
还有: 5.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1606 千卡
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脂肪: 77.77克 | 蛋白质: 55.92克 | 碳水物: 184.10克.
早餐: Castaño Pan Molde Integral, Té Endulzados con Edulcorante de Bajas Calorías, Colun Queso Ranco Laminado, PF Mortadela Jamonada. 午餐: Fideos de Trigo Entero con Salsa de Carne, Chef Aceite Maravilla, Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla), Tomates. 晚餐: Hellmann's Mayonesa, JB Mostaza, Malloa Ketchup , Palta Hass, Chef Aceite Maravilla, Tomates, Té Endulzados con Edulcorante de Bajas Calorías, Montina Salchichas de Pollo, Marraqueta sin Miga. 小食/其他: Galletas, Pie de Limón, Té Endulzados con Edulcorante de Bajas Calorías. 更多的......
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1729 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 15 分钟, 仰卧起坐 - 1 分钟, 自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 15 小时 和 14 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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稳定体重
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 评论
2019年03月19日 会员：: Alejo888
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Los ejercicios con pesas son muy efectivos. Te sugiero buscar en youtube rutinas para hacer en casa, pero sé selectiva y define bien tu objetivo... Yo inicié con una rutina corta para principiantes de una youtuber que se llama Elena Malova y me fue muy útil. Sus videos son muy didácticos y enfatizan mucho en la correcta ejecución de los ejercicios (que es fundamental si quieres tener buenos resultados y evitar lesiones)... Ojalá te animes; si eres constante los resultados se ven pronto y te motivan a seguir 😄💪💪
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Los ejercicios con pesas son muy efectivos. Te sugiero buscar en youtube rutinas para hacer en casa, pero sé selectiva y define bien tu objetivo... Yo inicié con una rutina corta para principiantes de una youtuber que se llama Elena Malova y me fue muy útil. Sus videos son muy didácticos y enfatizan mucho en la correcta ejecución de los ejercicios (que es fundamental si quieres tener buenos resultados y evitar lesiones)... Ojalá te animes; si eres constante los resultados se ven pronto y te motivan a seguir 😄💪💪
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Si no tienes tiempo comienza con un déficit calorico, un par de pesas y comienzas las mañanas con un poco de ellas! Busca en YouTube videos de ejercicio en en casa. Ahí muchos, saludos
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Gracias por el apoyo y comentarios
2019年03月19日 会员：: cfariast
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