|
💗Итак первый итог можно подвести: вес в минусе более 3 кг за месяц (3,7 кг).💗
Первые две недели был дефицит калорий 1200. Потом стала поднимать по 50 ккал в неделю. Сейчас вышла на 1400 ккал. Ни каких жёстких ограничений в еде не делаю. Ем мало сладостей и мучного (это моя слабость). Ни диет, ни голодание это все не для меня, знаю, что не выдержу, поэтому стараюсь держать себя в руках, но не ограничивать полностью.
Медленно, но уверенно иду к цели! Главное не останавливаться😊
|
61.3 公斤
最近减少: 6.1 公斤.
还有: 4.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1422 千卡
|
脂肪: 73.98克 | 蛋白质: 75.78克 | 碳水物: 114.84克.
早餐: Ягодный Пирог, McDonald's Капучино Средний, Котлеты из Куриной Грудки, Звени Гора Сыр Добродар, Ферма Масло Сливочное 73%, Жареное Яйцо, Авокадо, Хлебец. 午餐: Звени Гора Сыр Добродар, Премия Форель Слабосоленая, Хлебец, Зеленый Чай, Волошкове Поле Молозиво. 晚餐: Звенигора Сыр Голландский, Kuhne Бальзамический Соус, Сардины в Масле (Консервы), Оливковое Масло, Маслины, Пекинская Капуста. 小食/其他: Банан, Простоквашино Кефир 2,5%. 更多的......
|
|
2756 千卡
|
运动:
淋浴 - 30 分钟, 站立 - 3 小时, 坐着 - 4 小时, 睡眠 - 7 小时 和 35 分钟, 看电视 - 3 小时, 洗碗 - 1 小时, 购物 - 1 小时, Cross Training - 15 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时 和 40 分钟, 烹饪 - 2 小时. 更多的......
|
一个星期减少1.6 公斤
|