|
8 tydz roku
2550 kcal b155 t116 w214 👍
3 x silowy -> sq 80, bp 75 dl 90, ohp 45, row 55 👍
0 min cardio 👎
|
88.3 公斤
最近减少: 0.2 公斤.
还有: 3.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2956 千卡
|
脂肪: 155.55克 | 蛋白质: 133.03克 | 碳水物: 254.44克.
早餐: Miód, Alesto Orzechy Włoskie, Jabłko, Biedronka Płatki Owsiane Błyskawiczne. 午餐: Majonez, Ziemniaki, Olej Roślinny, Sokołów Stek Wołowy z Rozbratla, Tolonis Ser Feta. 晚餐: Biedronka Ser Mozzarella. 小食/其他: Kiwi, Eridanous Chałwa Sezamowa z Czekoladą Gorzką 8%. 更多的......
|
一个星期减少0.5 公斤
|
 评论
Część rozgryzłem, a DL i ROW?
2019年02月25日 会员：: MariuszW.
|
DL - martwy ciąg, Row - wiosłowanie :-)
2019年02月25日 会员：: panizetka
|
2019年02月25日 会员：: MariuszW.
|
|
|
Ogólnie zapisuje sobie tu tylko ciężary na serię, nie robię wszystkich ćwiczeń na jednym treningu. Ćwiczę wg schematu stronglifts 5*5 + dodaje jakieś ćwiczenia, na które mam ochotę (nie zapisuje ich tu w ogóle, jakieś bicki, tricki, łydki, drążki, deski, brzuchy itp itd ;) )
|
A ja się przez chwilę właśnie zastanawiałem, czy to ciężar 'roboczy', czy maxy. 🙂
2019年02月25日 会员：: MariuszW.
|
:) Mariusz jakoś mnie nie ciągnie do sprawdzania maksów. Zawsze się boję, że coś mi się stanie hah, kiedyś prawie umarłem pod sztangą 110 kg ;) Także powolutku lecę sobie seriami :D
|
Patrząc na Twojego awatara, całkiem dobrze Ci wychodzi 💪🙂
2019年02月25日 会员：: MariuszW.
|
Nooo ostatnio się bardzo ulałem, takie uroki świąt i długiego urlopu :D jeszcze nie doszedłem do 'formy' ze zdjęcia haha
Ale walczę! :D do wakacji będzie lepiej, czuję to :D
|
2019年02月25日 会员：: MariuszW.
|
|
|
|
|