在2019年02月4日体重纪录(没有日志纪录)
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103.3 公斤
最近减少: 16.7 公斤.
还有: 13.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2682 千卡
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脂肪: 108.43克 | 蛋白质: 263.85克 | 碳水物: 187.84克.
早餐: Ojcowa Wędzarnia Szynka Premium, Lidl Szynka Premium Ojcowa Wędzarnia, Jabłko, Miód, Pilos Twaróg Półtłusty, Ser Gouda, Oskroba Chleb Żytni Pełnoziarnisty, Jajko, Kawa, Biedronka Mleko Prawdziwe 3,2%, Pasztet. 午餐: Zwykły Majonez, Jabłko, Mięso z Piersi Kurczak, Sanello Ananas (Plastry w Lekkim Syropie), Racuchy, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Marchewki, Mleczna Zagroda Mleko 1.5%, Kawa. 晚餐: Łowicz Sos Słodko-Kwaśny Pikantny, Kawa, Mlekpol Mleko 3,2%, Peak Delicious Whey Protein. 小食/其他: Kapary, Zielone Oliwki, Eridanous Halloumi. 更多的......
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4046 千卡
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运动:
案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 6 小时, 举重锻炼(中等的) - 2 小时, 驾驶 - 1 小时, 走路 (步行, 散步) - 15 分钟, 休息 - 6 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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