|
Всем доброго времени суток! Ркзультат этой недели: Вес 50кг Ог 85см От 65см (-1см) Ож 68см Об 89см Галифе 88 см(+0,5См) РСК 2650. Из нового: добавила четвертую тренировку - отдельно на верх тела и планку в качестве утренней зарядки. Хочу посмотреть как планка повлияет на форму живота. Фото "До" прикрепляю, фото "после" через месяц.))
|
50 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2854 千卡
|
脂肪: 142.74克 | 蛋白质: 74.47克 | 碳水物: 321.22克.
早餐: Обычные Блины, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Каша Пшенная на Молоке. 午餐: Мойва, Маффины из Куринного Филе с Грибами и Мексиканской Смесью, Zuegg Варенье Сливовое, Обычные Блины. 晚餐: Яшкино Вафельные Рулетики со Сгущенкой, Parmalat Молоко 3,5%, Жареная Картошка. 小食/其他: Домик в деревне Молоко 3,5%, Жареная Картошка. 更多的......
|
一星期增加0.7 公斤
|
 评论
Будте осторожны с прессом
2019年01月28日 会员：: lesnaja_julia
|
2019年01月28日 会员：: Malefisenta_666_
|
lesnaja_julia, буду.)) Я и так предельно осторожна.
2019年01月28日 会员：: Wera Malik
|
Malefisenta_666_, для меня это очень тяжелое упражнение. Я, при всем желании, больше 20 секунд правильно простоять не в состоянии.))
Все возможные косяки постаралась учесть и начала с облегченного варианта.
2019年01月28日 会员：: Wera Malik
|
Не все упражнения можно делать. Почитайте о диастазе, извините если эту тему знаете и не в кассу
2019年01月28日 会员：: lesnaja_julia
|
lesnaja_julia, про диастаз, естественно в курсе. Потому и пресс никогда не качала. Как видите, диастаз сошелся при силовых.
2019年01月28日 会员：: Wera Malik
|
Планку решила попробовать именно в связи с этой проблемой. Схема такая: 5 подходов по 20 секунд. Хочу попробовать, но пока даже это тяжело..
2019年01月28日 会员：: Wera Malik
|
Планку можно при диастазе- не переживайте )в принципе, пресс тоже можно, только малоэффективно (
2019年01月28日 会员：: Osipova20
|
Wera Malik, статика не полезна для сердечно-сосудистой систем
2019年01月28日 会员：: Malefisenta_666_
|
Osipova20, что можно знаю, а почему малоэффективно?
2019年01月28日 会员：: Wera Malik
|
Malefisenta_666_, я не планирую стоять в планке длительное время. По 20 секунд в пяти подходах, на мой взгляд, приемлемый вариант.
2019年01月28日 会员：: Wera Malik
|
Если есть что-то эффективнее при диастазе, порекомендуйте, пожалуйста.
2019年01月28日 会员：: Wera Malik
|
_Ralph_, этот вариант отпадает. Мне хватило наркоза после двух кесаревых. Больше не хочется..
2019年02月3日 会员：: Wera Malik
|
|
|