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Guten Morgen und einen schönen Tag für euch alle 😏🙋♀️
Gibt es einen guten Tipp um nicht in eine Futter Attacke zu geraten.... Habe zur Zeit Spätschicht und wenn ich nach Hause komme ,geht es los... ganz egal ob ich gegessen habe auf Arbeit oder nicht... schon etliches ausprobiert 😣😣😣... Ich werde immer schwach ,wie ein züchtiger......
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106 公斤
最近减少: 8.6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1201 千卡
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脂肪: 49.66克 | 蛋白质: 61.60克 | 碳水物: 120.80克.
早餐: Gurke (Geschält), Marmelade, Saint Albray Französischer Weichkäse, Zimbo Thüringer Frühstücksfleisch, Harry Mehrkornbrötchen (70g), REWE Bäcker Brötchen, Gekochtes Ei. 午餐: Schinken, Käse. 晚餐: Käse, K-Classic Salami, Harry Mehrkornbrötchen (70g). 小食/其他: Mon Chéri Mon Chéri. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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 评论
Wechselnde Schichten sind denk ich immer eine zusätzliche Herausforderung 😟
Ich würde probieren das Abendessen soweit es irgend geht vorzubereiten, also Salat fertig geputzt, Dressing schon gemischt usw.
2019年01月18日 会员：: Ritamine_
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Ich würde behaupten, dass ist dann „emotional eating“, Versuch doch mal den konkreten emotionalen Auslöser heraus zu bekommen. Ansonsten Versuch die Fressattacken mit gesunden essen zu überstehen. (Möhrchen, Salat, Gutke...)
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Bei solchen Attacken greife ich zu einer Dose grüne Bohnen. Die haben wenig Kalorien und machen satt. Außerdem kann man die immer zuhause haben und sind sofort verzehrfertig🍀🍀🍀
2019年01月18日 会员：: schlankin2024
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Ich würde auch empfehlen mit Gemüse und Obst zu "überfressen", sodass du dann gar kein Platz mehr hast für die ungesunden Sachen. Natürlich hat Obst auch einiges an Kalorien, aber es ist natürlich sinnvoller dann wenigstens auch Vitamine dadurch zu sich zu nehmen statt leere Kalorien durch Kekse und co.
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proteinriegel ist mein absoluter Favorit, sehr zu empfehlen sind die von Foodspring
2019年01月18日 会员：: freericschi
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Isst du weil du Hunger hast? Warum isst du? Wenn du wirklich Hunger hast, hast du wahrscheinlich zu wenig Nährstoffe/Ballaststoffe zu dir genommen... Das würde ich dann ändern. Wie Anerya sagt: Finde heraus, warum du isst. Erst wenn du die WIRKLICHE Ursache kennst, kannst du es ändern.
2019年01月18日 会员：: Nizzy1988
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