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Uma coisa simples que percebi que funciona: trocar o elevador por escadas
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67.6 公斤
最近减少: 3.4 公斤.
还有: 16.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1167 千卡
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脂肪: 30.34克 | 蛋白质: 68.61克 | 碳水物: 161.78克.
早餐: Maçã, Banana Prata. 午餐: Torta de Morango, H2OH! Limoneto, Dicel Palmito de Pupunha, Tomates, Cenouras, Merluza, Predilecta Milho Verde em Conserva, Feijão Carioca Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. 晚餐: Batatas (sem Casca, com Sal, Fervido), Frango ou Peru com Vegetais em Molho à Base de Soja (incluindo Cenouras, Brócolis e Outros, sem Batatas, Mistura). 小食/其他: Perdigão Peito de Peru Defumado, Pão Francês Integral, Abacaxi, Quaker Farelo de Aveia, Abacate, Banana Prata, Italac Leite Integral. 更多的......
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2146 千卡
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运动:
跑步机 - 35 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 21 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 31 分钟, 休息 - 15 小时 和 33 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一个星期减少3.9 公斤
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