|
efek liburan panjang 😁😁😁
|
57.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1980 千卡
|
脂肪: 95.98克 | 蛋白质: 119.99克 | 碳水物: 146.27克.
早餐: Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Diabetasol Sweetener, Kopi. 午餐: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih, Garam, Nasi Putih, Kecambah, Mentimun (dengan Kulit), Selada Kol, Wortel. 晚餐: Jagung dengan Mentega, Kepiting Kalengan, Sosis Daging Sapi, Bakso Daging Sapi, Pizza dengan Daging. 小食/其他: Bintang Pilsener, Rempeyek, Dada Ayam, Daging Babi, Kue Keju, Buah Anggur, Kacang Sangrai Kering (dengan Garam). 更多的......
|
|
1648 千卡
|
运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, HIIT - 10 分钟, 举重锻炼（中等的） - 15 分钟, 休息 - 16 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
|
一星期增加5.3 公斤
|