Polina.Charlova的日记, 2018年12月19日

Полина, без паники 😉 На сколько калорий кушаете? И какие показатели БЖУ у вас в граммах? Когда было КС? 

Добрый день. У меня вес прыгал. Чаще всего из-за большого количества воды в организме. Стараться сначала наладить режим питания. Дифицит калорий. Всё просто. Если Вы едите меньше чем тратите, то худеете. Если вы едите столько же, сколько и тратите - вес стоит на месте. А если вы едите больше, чем тратите - вес растёт. Нужно меньше соли, консервов, колбасных изделий, хлеб заменить на бездрожжевой, добавить молочки (если аллергии нет), сложные углеводы (макароны из тв. сортов, каши: гречка, рис, овсянка, перловка, пшёнка) утром и в обед вместе с белком и клетчаткой. Ужин сделать максимально легким и забыть на время о мучном и сладком Можно: фрукты, пастила, орехи, сухофрукты. Главное не выходить попадать в калораж и всё будет хорошо. Удачи в преображении. :) 

Кс было 2 августа.Кушаю на 2000 к.Исключила колбасу,сосиски,сладкое,мучное.Чай кофе пью без сахара 

К-2000;Б-28;Ж-15;У-44. Рост 1.64 

Когда было кесарево, это не важно. Хм. А почему углеводов и белков так мало? Значит, Ваш организм не тратит 2000 калорий, которые вы едите.  

значит надо уменьшить Калораж. организм привык. и 2000 это немало, можно уменьшить 

Так выдаёт.Я практически весь день на ногах.Ежедневные прогулки с коляской 2 часа. 

А как посчитать на сколько уменьшить? 

#1..... Агония, не говорите ерунду 🤬 и не путайте автора!!! Важно когда было КС!!!!! ПОЛИНА, Если осложнений не было и рубцевание шва в норме, то после гинеколога и УЗИ, вам врач разрешит физ нагрузки на пресс (но без утяжелений, понемногу и по нарастающей). Прошло 4 мес... оба но после 2-3 уже разрешают. БЖУ у вас в %-тах судя по всему. Если вы на ГВ, то меньше 2000к нельзя опускаться в питании - 500к уходит малышу, а вам остаётся 1500к.. это почти базовый обмен, а если вы ещё и с прогулками, то вам нужно добавлять. Посчитайте на сайте Здоровая Россия норму ккал и помните, что должны быть адекватные сроки сброса веса: ~4 кг/месяц, при вашем текущем весе может быть больше.  

#2.. Когда узнаете норму дефицита ккал (считает сразу, если поставите цель потеря веса), сами рассчитайте БЖУ, очень подробно написано у Малефисента_666 (есть в моих подписках). А сейчас... скорее всего организм среагировал на ваш минимум и отдал воду в первую очередь. И дальше, возможно, организм стал запасать (самому мало). Желателтно вам сначала всё подробно рассчитать и не играть в угадайку, а кушать в ваших коридорах КБЖУ. А физ нагрузка полезна и 4,5 мес прошло... начните с зарядки дома. Малыш спит пока много, ну или не сильно двигается, так что вам хватит 3-4 недели, чтобы выработать привычку и в систему ввести свою зарядку. 7-8 упражнений по 2-3 подхода и увидите, что через 1 месяц процесс пойдёт активно... даже ПОБЕЖИТ  

Спасибо.Мы на ИВ.Со швом были проблемы.Физ.нагрузку пока запрещают.Буду больше ходить 

Тогда все равно посмотрите сайт Здоровая Россия 

Я была точно в такой же ситуации, вес мой скакал, потом стоял, я гуляла постоянно с коляской летом часами!!! И воды я не выпиваю по 2 литра физически, главное все также соблюдайте, потом вес резко уйдёт!! Это организм ваш сопротивляется 

Спасибо всем большое 

К-2000;Б-28;Ж-15;У-44. ©Polina.Chubina если это в % то явно не 100 %получается. Либо вы едите меньше,либо ошиблись.  

Полина у вас много углеводов, за 2 месяца я потеряла 10кг, я в такой же ситуации как и Вы тоже кесарево, но оно было 1 год назад. Т.к. вы в декрете энергии тратится не так много. Поэтому уменьшите углеводы. Я питаюсь уг40, бел40, жир 20. И у вас всё получится. 

Я ошиблась.Не в том столбике посмотрела.Б-100;Ж-67;У-250.Калл -2000 

у меня рост 164, но как то мало у вас жиров нужно минимум 1гр на 1кг! и белка 1,5 хотя бы, остальное угли. Ну хотя сами по себе должны чувствовать, но жиров оч мало, посоветуйтесь с кем нибудь или питайтесь 20-30-50 по стандарту хотя бы 

я бы ела на вашем месте 100-ж, 140-б, остальное углеводы, примерно так 

срочно повышайте калории