brianvanniekerk的日记, 2018年12月18日

在2018年12月18日体重纪录（没有日志纪录）

96.5 公斤最近减少: 16.5 公斤. 还有: 11.5 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2018年12月18日:

853 千卡

脂肪: 37.15克 | 蛋白质: 73.39克 | 碳水物: 48.86克. 早餐: Egg (Whole). 午餐: Woolworths Light Meat Tuna Chunks in Brine, Hard White Roll, Egg (Whole). 小食/其他: SPAR Full Cream Fresh Milk. 更多的......

2945 千卡

运动: 跳绳 - 5 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 47 分钟, 休息 - 11 小时和 7 分钟, 睡眠 - 6 小时, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 1 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时. 更多的......

一星期增加0.9 公斤

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