Wera Malik的日记, 2018年12月15日

Вера, откуда берете упражнения? 

ale21691507, читаю книги, анализирую информацию. Сейчас вот просматриваю сайт Твой тренер Тимко Ильи. Я занималась уже по его программам. Они работают. Я сейчас ограничена во времени и длинные тренировки, как у Кати Усмановой, например, меня не устраивают. Буду думать и составлять что-то покороче. В пределах часа.. 

На самом деле тренировки не главное. Главное правильное питание.)) 

Ну и интернет Вам в помощь. Вариантов масса на любой вкус. Если надо что-то конкретное, спрашивайте. Подскажу где искать.)) 

Спасибо. Твой тренер знаю. Ещё неплохо press227. 

ale21691507, я еще Ярослава Брина смотрю и читаю. У него видео недавно вышло по домашним тренировкам. 

Вера, ты же в курсе, что после отпуска(с сентября) я подняла калории. Поднимаю восемь медленно, так как в силу возраста мои показатели поддержки уже на могут быть как у 20-летней. Примерно с пару месяцев страиваюсь регулярно тренить и изменили программу. Попа растёт ! Уже реально начал показываться результат! Но не об этом речь)) анализируем с тренером, что дало толчок к росту?! Полагаю грамотный подбор упражнений. После каждой тренировки рассказываю "что откликнулось". Например в ногах мертвая( третье упражнение) было специально поменяно но жим платформы. В итоге, откликнулись квадры)) цели на их отклик не было- жим платформы был безжалостно убран))! Что хочу сказать: программа должна быть выстроена так, чтобы визуально стал виден результат. Я пока только пытаюсь понять логику построения тренировок. Пора начать читать о них. Время уже пришло)) 

Но и питание конечно очень влияет, возраст против меня и поэтому я стараюсь чётко выстраивать питание. Ну там белок на уровне, больше жиров и меньше быстрых углей. По весам я расту, медленно, но расту. По юбкам вижу, что растёт зад, по поясу, что талия. Но при этом не видно, что я налилась жиром, мне даже кажется, что жировая на пузе стала меньше. То есть надеюсь, что расту все же в мышцах, а не только набираю жир)) 

Зими, спасибо за подробный отчет.)) 

Я работаю по принципу тяни-толкая. Чуть наберу и скину.)) Сейчас планирую набор на 2 месяца. план тренировок подобрала на сайте Твой тренер. Там мне считают белок 152, жиры 83, углеводы 296. Что-то не знаю.. Многовато как-то белка..  

Кстати. Форма ног и попы мне начинает нравится, несмотря на объемы. Если получится, сейчас вставлю фото в этот пост.)) 

Фото вставить не получилось.)) Значит потом. В сравнении.)) 

Я, последние два месяца существенно снизила тренировочный объем. Убрала всю изоляцию. Оставила только базу. На ноги был присед и становая тяга. Как ни странно эффект больше, чем от кучи разнообразных упражнений. Питание отслеживала четко. Белки снизила, добавила жиры. Фома тела, качество кожи и волос улучшилось.  

Рабочие веса и количество подходов увеличиваю постепенно, но стабильно. Потому и штанга пошла в ход - гантелей уже не хватало.)) 

Вера, ты супер! 

девушки добрый день!!!я тут как два дня,скажите пожалуйста сколько калорий нужна в день чтоб худеть???ещё нк разобралась😊 

Брю, мы тут не худеем)) мы тут набираем мм)) 

брюнетнка, сначала записываем все что съедаем. Просто взвешиваем и записываем все что кушаем. Считаем 1-2 недели и отнимаем от полученного результата 10%. На этом начинаем худеть. Потом желательно и физ. нагрузку добавить.)) 

Зими, мы ж все умеем.;) 

Кстати, мой брат, бывший спортсмен, говорит, что ММ после 40 набрать легче, чем похудеть.;)