|
Приветствую всех в моём дневнике 😊
Я - Оля, ко мне на ты🌼
Вопросом веса, спорта, подсчётом кбжу занялась недавно. Худеть не планирую. Сейчас нахожусь на поддержке, учусь считать кбжу, плавно повышать каллораж. Вес в норме, а вот рельефом я никогда не озадачивалась😅🙈Вот сейчас и разгребаю.
Составила график. Придерживаюсь схемы 12/12 - 12 недель подьёма, 12 недель дефицита. С 29 ноября по 25 февраля буду на поддержке. Пишите, всегда рада общению 😉
|
46 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
479 千卡
|
脂肪: 20.34克 | 蛋白质: 31.77克 | 碳水物: 42.38克.
早餐: Теремок Эклер со Взбитыми Сливками, Самбери Хворост Домашний, Молоко 2,5%, Овсяные Хлопья, Приготовленная Тыква, Вода. 午餐: Куриная Грудка Отварная. 晚餐: Магнит Морковь Свежая. 小食/其他: Вода. 更多的......
|
|
1579 千卡
|
运动:
健美操（轻型的，例如居家运动） - 20 分钟, 健身 - 20 分钟, 拉伸（瑜伽） - 20 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 5 分钟, 深蹲 (蹲起) - 20 分钟, Google Fit - 22 小时 和 35 分钟. 更多的......
|
稳定体重
|