|
"Я знаю, что ничего не знаю" (с)
********************************************************
Похудев весной на 5,9 кг, думала, что уже, если не все, то многое знаю. И в случае чего, накопленные знания мне помогут. Как бы не так!
Всю осень вес колеблется от 54 до 54,5 кг. Решила я пару недель назад сбросить полкило, чтобы он колебался до 54 :-) Но не тут то было!
1850 ккал, то, на чем худела весной. Иногда это много. Чаще бывает мало. Вчера был именно такой день. То ли в силу того, что на обед были пельмени (я после них всегда быстро хочу есть), то ли по причине раннего ужина - в 18-00, к вечеру нестерпимо хотелось есть.
Итог - в 21-00 2 пряника и кофе с молоком. Съедено 2060 ккал. Превышение РСК на 210 ккал, профицит по суточной активности.
Казалось бы, привес обеспечен. При том, что спорт случается крайне эпизодически.
Но утром - 54 кг!
*******************************************************
Вопрос, собственно, вечный - что делать?
Есть больше и будет худеться?
Это временное явление - об этом много здесь написано, что плюшки как-то там помогают сделать отвес, но однократно.
Оставить все как прежде и подключить хотя бы минимальный спорт?
Граждане, не проходим мимо, высказываемся.
Советы принимаются от представителей любых конфессий :-)
|
54 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1780 千卡
|
脂肪: 91.01克 | 蛋白质: 75.87克 | 碳水物: 165.46克.
早餐: Сахарный Песок, Киприно Сыр Швейцарский, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Рублевский МПЗ Буженина Запеченная, Батон Нарезной. 午餐: Рижский Хлеб Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной, Сметана 20%, Щи со свежей капустой. 晚餐: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Киприно Сыр Российский, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Красный Лук, Село Зеленое Сливки 10%, Ближние Горки Бекон для Жарки, Barilla Фетучини. 小食/其他: Ашан Киви, Schneekoppe Клубничное Варенье, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Сырники с яблоком и корицей, Гелиос Кефир 1% Из Молока Нашей Дойки. 更多的......
|
|
1864 千卡
|
运动:
熨衣服 - 15 分钟, 家务 - 20 分钟, 深蹲 (蹲起) - 2 分钟, 看电视 - 1 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 4 小时 和 3 分钟, 烹饪 - 40 分钟, 教学 - 2 小时 和 40 分钟. 更多的......
|
一个星期减少0.4 公斤
|
1到20，总共47
 评论
наблюдать, невозможно предугадать))
|
Ориентироваться только на свой вес при составлении меню - достаточно опрометчиво. Важно ещё учитывать физическую активность. Иными словами, что именно в Вас весит 54,5 кг? Это в основном мышцы? Или в основном жировые ткани? Если Вы ориентируетесь только на свой вес, то начав, например, заниматься спортом и укреплять мышцы, получите увеличение массы тела про тех же его объёмах... Съеденная булка необязательно должна на следующий день прибавить Вам граммы! Она даже может их уменьшить, просто отложившись в лёгкую по весу жировую ткань:))
2018年11月22日 会员：: mmushka2008
|
mmushka2008 чтобы увеличивалась масса тела при спорте, а т.е мышцы. Нужен профицит ккал. Съеденная булка в дефиците НИКУДА не отложится!
|
Послушаю, что граждане скажуть, тоже непонятки сплошные.
2018年11月22日 会员：: maksim_l
|
Наташ, так наблюдаю. Прямой зависимости не нахожу...
2018年11月22日 会员：: tana98nov
|
mmushka2008, никогда не ставила целью увеличение мышечной массы. Анализ состава тела не делала. Мой спорт - это ходьба и зарядка. Но сейчас и их нет.
2018年11月22日 会员：: tana98nov
|
Это только мое предположение. Дополнительные 210 ккал пошли на выполнение какой-то ранее незавершенной организмом задачи (может гормоны или белки синтезирует). Ну как пазл сложился почти весь и осталась одна фигурка в виде недостающей энергии. Вот пряниками и восполнили. Количество перешло в качество. Диалектика, однако))) Я ем больше и худею.Объемы тоже уходят.
|
Лора961, так что же дальше делать? Есть на 2050? )
2018年11月22日 会员：: tana98nov
|
после не значит вследствие. может это просто совпадение, случайное. фаза цикла, свищ.эффект, перепад гормонов удерживающих воду - любое предположение будет пальцем в небо.))
|
mmaya08, как страшно звучит - что такое свищ эффект? ))) Не исключаю, что "все совпадения случайны", но как же тогда и на что ориентироваться?
2018年11月22日 会员：: tana98nov
|
Когда жир из клеткок расходуется его замещает вода и в какой.то момент она сливается разом и много))) я бы ориентировалась на логику )) если 210 калорий выбивают вас из дефицита в профицит, значит разница невелика и стойкий результат придется ждать долго, а пока он будет смазываться вот такими случайными колебаниями воды.
|
mmaya08, будем наблюдать, спасибо. Я, наверное, еще не окончательно приняла решение, что пора начинать худеть ) Уж очень кушать хочется. Осень... Вот только что в нескольких журналах почитала, что у многих повысился аппетит. Весной худеть намного проще.
2018年11月22日 会员：: tana98nov
|
Человеческий организм - открытая система, его не запрограммируешь на четкую работу как неодушевленный механизм. Только отслеживание тренда. Я после трех месяцев дефицита уже месяц на подъеме. Начинала 1700 ккал. Сегодня дошла до РСК 2150 ккал. Вес уходит понемногу, но не линейно, а забавные танцы наблюдаю: вперед - назад - топчемся на месте, прям ча-ча-ча. На графике веса наглядно видно. Пока уходит вес - буду поднимать. И еще, я считаю, если голод - нужно просто себя накормить и похвалить за здоровый аппетит)))
|
Лора, я тоже придерживаюсь такой политики - если организм чего-то просит, значит ему надо. Он лучше знает )
2018年11月22日 会员：: tana98nov
|
это называется ‘читмил’, почитайте в интернете. я не понимаю, как это работает, но это работает точно
2018年11月25日 会员：: leroshik280
|
leroshik280, читала про него. Кто-то отвергает, кто-то говорит, что работает. Вопрос, как часто? Это ведь очень важно! :-)
2018年11月25日 会员：: tana98nov
|
tana98nov, а вы в итоге оставили 1850 или поменяли калорийность? На днях съела на 150 калорий больше своей нормы и тоже получила отвес, вспомнила ваш случай )))
|
mmaya08, подняла до 1950 2 дня назад. Но вчерашний день совсем не показательный. С понедельника буду наблюдать )
2018年11月25日 会员：: tana98nov
|
я делаю раз в месяц, и сразу уходит полтора кг :)
2018年11月25日 会员：: leroshik280
|
leroshik280, здорово! Мне больше и не надо ))) Расскажите, пожалуйста, подробнее, что и как?
2018年11月25日 会员：: tana98nov
|
|
|