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an.ka.co的日记, 2018年11月3日

Liebes Gewicht bitte bitte bleib jetzt in der Abwärtsbewegung 😅😅😅 so ein Tag wie gestern brauch ich nicht noch mal 🙈🙈🙈 ..
jetzt ab in die Sportbekleidung und mal ein paar Übungen machen 💪💪💪
84.9 公斤 最近减少: 10 公斤.    还有: 19.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2018年11月3日:
1579 千卡 脂肪: 72.73克 | 蛋白质: 67.57克 | 碳水物: 151.08克.   早餐: Birnen. 午餐: Fjördens Heringsfilet in Tomaten-Creme. 晚餐: Crepe Nutella, Hello Fresh Herzhafter Pulled-Pork-Burger mit Coleslaw. 小食/其他: Lord Nelson Grüner Tee Orange-Ingwer, Kaffee mit Milch, Bad Heilbrunner Mate Tee Figur Fit. 更多的......
3258 千卡 运动: 健美操(重型的,例如俯卧撑) - 1 小时 和 30 分钟, 步行(慢步的) - 3公里/小时 - 2 小时 和 45 分钟, 爬楼梯 - 4 分钟, 休息 - 8 小时 和 41 分钟, 睡眠 - 11 小时. 更多的......
一个星期减少2.1 公斤

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评论 
Ja, das geht bei mir auch ab in die Sportklamotten ..... 
2018年11月3日 会员:: sweetness72
Wünsch dir viel Spaß beim sporteln ❤️ 
2018年11月3日 会员:: an.ka.co
Danke schön wünsche ich dir auch  
2018年11月3日 会员:: sweetness72
... na, wie wars denn in der Sportbekleidung? Ich wünsche dir,dass du Spaß hattest und Lust auf mehr bekommen hast. Denn Sport bzw. Bewegung ist unglaublich wichtig für den Körper und die Seele... 👋🏼😎 
2018年11月3日 会员:: Andreas Kunz
Es war super .. und ich habe die 45min durchgezogen 💪💪💪 vllt mach ich heute Abend noch ein kleines Workout 💪💪 
2018年11月3日 会员:: an.ka.co
... seeeehr gut! Ich habe heute morgen auch schon den Crosser gequält, für deine Motivation lege ich jetzt noch 45 min. Krafttraining drauf. Also, dann bin ich gespannt was du nachlegst... 😅😉 
2018年11月3日 会员:: Andreas Kunz
Das nenn ich mal eine Motivation 1000dank mein lieber ❤️ Ich werde 100% nachlegen  
2018年11月3日 会员:: an.ka.co
... habe jetzt 35 Minuten geschafft... weiter geht’s... die Endorphine sprudeln... 😂👏🏼 
2018年11月3日 会员:: Andreas Kunz
Noch mal 1std walken + 45min Workout dran gehängt 💪💪💪  
2018年11月3日 会员:: an.ka.co
😎👍🏻 - da mus ich morgen wohl noch einen drauf legen ...👋🏼😅 
2018年11月3日 会员:: Andreas Kunz
💪🤩 
2018年11月3日 会员:: an.ka.co
... bin jetzt auf dem Crosstrainer und später geht's un den Wald. .. :-) 
2018年11月4日 会员:: Andreas Kunz
Och Nö heute Ruhetag , ich geh gleich die Geschäfte Unsicher machen 😀🤣😋 
2018年11月4日 会员:: sweetness72
... habe kurzfristig umdisponiert, war zwei Stundeln radeln 😅 .... und du? 
2018年11月4日 会员:: Andreas Kunz
Heute insgesamt 1std Workout und 1std walken 😅 heute liegst du vor 😅 
2018年11月4日 会员:: an.ka.co
Its Sofa time 😃 
2018年11月4日 会员:: sweetness72
😄👍🏻 aber trotzdem saubere Leistung! (Lob) Morgen beginnt eine neue Woche, bin gespannt wer von uns beiden das Rennen macht... 😉👋🏼😎 
2018年11月4日 会员:: Andreas Kunz
😂😂😂😂 da bin mal gespannt wie es bei mir läuft da ich ab Montag das erstens nach 15,5 Monaten das erste mal eine ganze Schicht(7,5std) arbeiten muss .. aber ich werde mich natürlich nicht auf die faule Haut dann setzen 😉😎 
2018年11月4日 会员:: an.ka.co

     
 

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