|
Поскольку, я наконец могла
, поговорим о специфике маложора.
Должна признать, что диета эффективна и даётся вполне легко. У меня бывали вынужденные срывы, однако это не сильно повлияло на результат, полученный на данный момент(я похудела на 8,5 кг).
Вот наиболее подробное описание данной диеты:
В день 500—800 ккал
Исключи картофель, мучное, сахар, соусы покупные, майонез, сладкое, колбасы, сосиски , ну и фастфуд из рациона.
Фрукты до 17:00, т.к. они после не приносят никакой пользы, а откладываются сахаром.
по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.
Так же 2 стакана теплой воды перед завтраком. Это запустит твой метаболизм.
Не ешь минимум за 3 часа до сна.
Можно есть
мясо, куру, молочные продукты, овощи в любом кол-ве, они в жир не идут, фрукты до 15—00, крупы(гречка, рис,овсянка, кукурузная каша, кладу с кулак в блюдце), рыбу на пару.
С утра нужно есть медленные углеводы-каши.
Обед-суп, салат или овощи на пару.
Ужин- белок, если хочешь есть. Можно творог , кефир(чай, молоко с низкой жирностью) и т.д.
Если между основными приемами пищи захочешь есть , ешь овощи. Если соки, то только свежевыжатые, ну или если нет возможности самой «добыть " сок , то магазинный можно разбавить водой. чай, кофе без сахара.
Вообще, маложор — это урезание кол-ва потребляемой пищи. Название говорит само за себя. Старайся есть мало, но часто. Так, чтоб вставать из — за стола с легким чувством голода. Через 20 минут после трапезы, чувство голода пропадет.
Многие могут, подумать, 500-800 ккал это очень мало. Однако могу заверить, что это мнение изменчиво. Сложности возникают только в самом начале диеты( первые 2-4 дня). Затем организм подстраивается под подобное питание и начинает активно сбрасывать вес, очищая себя от шлаков и токсинов, накопившихся во время заедания. Даже при активном образе жизни слабости не чувствуется.
И это, впринципе ,всё, что можно сказать.
О том как на маложоре питаюсь я вы сможете узнать в последующих постах.
|
66 公斤
最近减少: 8.6 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
799 千卡
|
脂肪: 20.77克 | 蛋白质: 32.29克 | 碳水物: 132.49克.
早餐: Простоквашино Молоко 3,2%, Jardin Кофе Растворимый, Сваренное Вкрутую Яйцо, Яблоко Зеленое. 午餐: Юбилейное Печенье, Био Баланс Кефир 0%, Пятерочка Груша Конференция, Яблоко Зеленое. 晚餐: Кукуруза Вареная, Рис Вареный. 更多的......
|
一个星期减少1.4 公斤
|