|
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробных нагрузок высокой интенсивности.
Нагрузки средней интенсивности при частоте сердечных сокращений от 50 до 69% от максимальной,
Нагрузки высокой интенсивности от 70 до 89% от максимальной ЧСС.
Максимальная ЧСС рассчитывается: 220- возраст.
|
79.6 公斤
最近减少: 5.9 公斤.
还有: 4.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1595 千卡
|
脂肪: 54.64克 | 蛋白质: 133.09克 | 碳水物: 141.80克.
早餐: Простоквашино Сливки 20%, Плавленный Сыр, Гречка, Red Star Labs Basic Meal. 午餐: Буренка Крем Шоколадно-Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Капустный Салат, Постный Борщ, Печень Говяжья Жареная, Рис Отварной. 晚餐: Щука Жареная, Печеный Картофель (Съеденый с Кожурой). 小食/其他: Буренка Крем Шоколадно-Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые. 更多的......
|
稳定体重
|