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pessoal q fazer ... gostaria de ingerir mais proteínas e preciso. não estou atingindo o suficiente heeelp ???!
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72.6 公斤
最近减少: 6.4 公斤.
还有: 9.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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911 千卡
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脂肪: 58.66克 | 蛋白质: 38.09克 | 碳水物: 59.94克.
早餐: Garoto Bombom Serenata de Amor, Piracanjuba Leite Desnatado, Native Açúcar Demerara, Abacate. 晚餐: Frooty Açaí + Morango, Sadia Mussarela. 小食/其他: Matte Leão Chá Matte Natural, Sadia Calabresa, Sadia Mussarela, Crepioca. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Procure alimentos que contenham mais proteina e coma em maior quantidade, como file de frango, patinho, ovos, leite.
Mas se você tem muita dificuldade de bater pq não consegue comer o suficiente, pode suplementar com Whey, por exemplo.
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ola! desde quando comecei praticar atividades físicas passei a tomar whey protein apos o treino e no café da manhã. Eu compro o whey isolado da integralmedica (R$110,00) dura 1 mês e meio, ele possui 26g de proteína cada porção. Por ser uma proteína de absorção rápida só consumo nesses horários, mas já me ajuda muito bater a meta de proteína. demais horários encaixo ovo, peito de frango e carne bovina.
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Eu já tenho o problema contrário, como muita proteína... sou carnívora. Tenho que me policiar.
2018年10月3日 会员：: Jsantosroo
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Se seu objetivo principal é o emagrecimento, pode calcular suas proteínas pra entre 0.8 a 1.5g por kg, pra evitar a perda de massa magra e caso faça musculação ajudar no ganho também.
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quanto vc tem que consumir por dia?
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Oi linda eu comprei suplemento whey proteic ta tá me ajudando bastante a bater as proteína.
2018年10月3日 会员：: Katty0710
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Gata, pra perder o ideal é comer o seu peso em gramas, de.proteínas. ok?
Tipo se pesa 70 kg, Vai comer 70 gramas de proteínas.
Lembrando que cada 100 gr de frango por ex. , tem 20 de proteínas. Entendeu?? Pq além da proteína, tem a gordura, água... etc.
O fs faz essa conta pra vc. Por isso é bom vc programar suas refeições ao longo do dia. Pra não comer mais nem menos.
Blza???
2018年10月3日 会员：: lena araujo
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Consuma Whey Protein, pois só com alimentação fica difícil bater os macros sem comer muita proteína.
2 scoops (30g) por dia já me ajudam muito.
2018年10月3日 会员：: nivea_psicoped
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eu costumo ingerir mais ovos, ou tomar Whey que é justamente pra isso ou proteína isolada de soja (PIS) q é praticamente um Whey mais barato. dá uma pesquisada na internet. A quantidade de proteína diária q vc deve ingerir é de 1,6 a 2 gramas por kg...
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Se você não pratica atividade física por pelo menos 4-5 dias na semana, você não precisa tomar whey. Opte por ingerir mais proteína na alimentação, com o consumo de ovos no café da manhã e lanches, por exemplo. Consumir iogurte grego e iogurte natural (desnatado ou integral) também pode te ajudar, já que são laticínios com uma maior concentração proteica e uma menor concentração de carboidrato que os demais encontrados no mercado.
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Caso você opte por consumir suplementos, analise o rótulo antes da compra. Alguns whey protein baratos não valem a pena, pois são ricos em carboidrato e pobres em proteínas. Tomar um whey ruim só atrapalharia o seu emagrecimento/ganha de massa magra
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Frango tem muita proteína.
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Carne vermelha, frango, ovos e peito de peru
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Muita gente só cita as proteínas animais, mas tem muita proteína vegetal boa, tal como: grão de bico, lentilha, quinoa, ervilha, enfim uma infinidade
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