|
Arkadaşlar, 4 aylık spor ve diyetin sonucunda hedef kiloma ve yağ oranına ulaştım. 1,62 boya 47.5 kiloyum, ve haftada 4-5 gün ağırlık çalışmalı spor yapıyorum. Sorun şu, kilo korumada kalori alımım ve makrolarım ne olmalı? karbı arttırıp 100-150 g arasında tutsam bu bana yağ olarak döner mi?
|
47.8 公斤
最近减少: 1.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1169 千卡
|
脂肪: 51.45克 | 蛋白质: 63.94克 | 碳水物: 128.35克.
早餐: Serel Tahin, Eggplant , Kuru domates kraker, Tomatoes, Olives, Cucumber (Peeled), Egg, Sun-Dried Tomatoes. 午餐: Apple. 晚餐: Red Cabbage, Cherry Tomatoes, Mixed Salad Greens, Cucumber (Peeled), Lentils , Selva Yulaf Kepeği, Beef Meatballs, Ayran, Egg, Zucchini , Carrots. 小食/其他: İçim Laktozsuz Süt, Yulaf elma kek 2, Tahinli raw kurabiye. 更多的......
|
稳定体重
|