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dia 11/09 - 101,7
dia 26/09 - 95,9
5,8kg off em 15 dias de dieta.
Não tenho feito exercícios e parei de tomar chás. E acho que exagerei nos carboidratos na última semana.
Não devo atingir minha meta no dia estipulado, mas estou feliz com os resultados.
Vou deixar a musculação pra depois de 30 dias de dieta, aumentar o JI e focar no high low carb.
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95.9 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 10.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1259 千卡
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脂肪: 76.07克 | 蛋白质: 109.62克 | 碳水物: 33.31克.
午餐: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Feijão Preto Cozido, Arma Zen Farinha de Linhaça Marrom, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Bife de Carne de Vaca. 晚餐: TOMATE ASSADO, Peito de Frango, Bacon, Ovo. 更多的......
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3132 千卡
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运动:
HIIT - 15 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, 烹饪 - 1 小时, 驾驶 - 1 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 4 小时 和 45 分钟. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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 评论
vc conseguiu perde apenas seguindo esse aplicativo? com as contagem de calorias e porcentagem de macros? obrigada
2018年09月26日 会员：: Hirmavanessa
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2018年09月26日 会员：: fabriciooffline
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passa pra nós seu cardápio, fiquei impressionada..
2018年09月26日 会员：: edlaandrade
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@hirmavanessa Olá! Fiquei 1 mês pesquisando dietas e estudando um pouco de fisiologia, feito isso, fiz uma triagem do que fazia sentido ou não e passei a seguir algumas regrinhas de alimentação. Em resumo: Consumo de proteína proporcional ao peso, bastante fibras (estou tentando fazer da linhaça e da chia cotidianas) e gorduras saudáveis. No momento estou fazendo duas refeições diárias dentro da minha janela no Jejum Intermitente. Estava fazendo Ji de 16x8. Agora vou fazer de 18x6 para acelerar o resultado. O aplicativo me ajuda muito no acompanhamento dos macros e organização da minha alimentação.
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@edlaandrade no momento sigo algumas regrinhas básicas, com base nessas regras, crio meu cardápio. Uso receitas simples e rápidas, mas não abro mão de comer coisas que eu goste de comer. Em breve vou organizar certinho uma lista de alimentos, um manual com essas regrinhas que aprendi estudando dietas e fisiologia e mando pra vc. Vou te seguir e assim que eu fizer, compartilho. Os resultados estão sendo rápidos e satisfatórios.
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Parabéns!!! Estou precisando de um UP desses como motivação.
2018年09月26日 会员：: Rosana.coli
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