|
"6. Ешьте дважды в день и один раз перекусывайте. Если у вас окружность талии и вес выше нормы, ограничьтесь ежедневным завтраком, вторым приемом пищи (обед или ужин) и низкокалорийным и питательным перекусом. Если же телосложение худое, наблюдается недостаток мышечной массы и вы постоянно теряете вес, ешьте три раза в день и один
раз перекусывайте.
Одна из самых распространенных ошибок в области питания – это путать то, что работает в теории, с тем, что работает на практике.
Многие говорят, что надо есть 5–6 раз в день маленькими порциями, но на деле нет никаких доказательств, что такой подходблаготворно влияет на вес. Большинству из нас слишком тяжело регулировать объем порций при таком частом питании.
Допустим, каждый из шести приемов пищи включает 300 калорий, но если каждый раз будет хоть на пять калорий больше, за месяц набежит аж 900, что соответствует 1,5 килограмма жира в год.
Когда вы разбиваете свой режим на два приема пищи, из которых лишь один полноценный, и один перекус, почти невозможно переесть. Особенно в том случае, если в основе питания лежит растительная пища и рыба, ведь для получения необходимых 1200 калорий из основного приема пищи нужно съесть огромное количество бобовых и овощей. У них большая питательная ценность, и при большом объеме порций желудок и мозг понимают, что человек наелся. Пожилым людям и тем, кто страдает от каких-либо заболеваний, рекомендуется разбить основной прием пищи на два небольших, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Более того, пожилым людям необходимо устраивать три приема пищи и один перекус в день из-за
постоянной потери веса.
Итак, если вы хотите похудеть или, наоборот, склонны к полноте,
идеально устраивать:
а) полноценный завтрак;
б) обед или ужин;
в) один перекус, содержащий до 100 калорий и 3–5 граммов углеводов
днем;
г) один перекус, содержащий менее 100 калорий и 3–5 граммов
углеводов, вместо третьего основного приема пищи.
Плюс отсутствия обеда в том, что остается больше времени и энергии, а минус в том, что плотный ужин в большинстве случаев приводит к недомоганию. При этом отсутствие ужина для многих тоже является плюсом – сон более крепкий и нет изжоги.
Но с другой стороны, по традиции за ужином собирается вся семья. "
|
80.6 公斤
最近减少: 4.9 公斤.
还有: 5.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1471 千卡
|
脂肪: 29.32克 | 蛋白质: 93.25克 | 碳水物: 199.74克.
早餐: Берестов А.C. Мед, Флэк Щука, С Пылу с Жару Блинчики. 晚餐: С Пылу с Жару Блинчики, Берестов А.C. Мед, Вологодская Ягода Брусника, Флэк Щука, Перекресток Картофель Отварной, Усть-Илимск Хлеб Печенье Овсяное, Ашан Помидор. 小食/其他: Пятерочка Банан. 更多的......
|
一星期增加11.2 公斤
|