|
3. Сведите к минимуму потребление вредных жиров и углеводов и добавьте в свое питание как можно больше правильных жиров и сложных углеводов.
Путаница происходит из-за того, что различные рекомендации по питанию чересчур упрощают систему питательных веществ и делят их только на жиры, углеводы и белки.
Правильное питание должно быть богато ненасыщенными жирами, которые содержатся, например, в лососе, грецких орехах, миндале и фундуке.
При этом стоит избегать насыщенных, гидрогенных и трансжиров.
Организму необходимы сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, овощах и зелени, а вот потребление пасты, риса, хлеба и фруктовых соков предпочтительно свести к минимуму, поскольку, попадая в кишечник, они распадаются на простые углеводы.
Наконец, важно употреблять поменьше животного белка, но побольше растительного, чтобы снизить риск развития заболеваний и замедлить старение.
|
78.8 公斤
最近减少: 6.7 公斤.
还有: 3.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1082 千卡
|
脂肪: 50.17克 | 蛋白质: 48.81克 | 碳水物: 51.49克.
早餐: Energy Diet Картофельное Пюре, ВкусВилл Масло Оливковое, Ашан Помидор, Red Star Labs Basic Meal. 晚餐: Золотой Резерв Коньяк, Окское Яйцо Отборное, Магнит Арбуз, Лента Оливковое Масло Extra Virgin, Ашан Помидор, Лента Лосось Соленый. 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|