|
"2. Употребляйте белки в достаточном количестве. В день человеку требуется около 0,7–0,8 грамма белка на 1 килограмм веса в день.
ИЗ которых тридцать необходимо получить из одного приема пищи, чтобы мышцы смогли эффективнее синтезировать белок. Если вес человека примерно 90–100 килограммов и при этом жир составляет 35 %, будет достаточно 60 граммов вдень, поскольку жировым клеткам не требуется столько же белка, сколько мышцам. При потере веса и мышечной массы после 65–70 лет следует немного увеличить потребление белка на 10–20 %, то есть на 4–6 граммов в день."
|
78.9 公斤
最近减少: 6.6 公斤.
还有: 3.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
812 千卡
|
脂肪: 46.21克 | 蛋白质: 26.73克 | 碳水物: 73.53克.
早餐: Фундук Фундук, Магнит Мандарин, SPAR Картофельное Пюре, Lutik Грибное Ассорти, ВкусВилл Масло Оливковое, Окей Перец Желтый, Ашан Помидор. 晚餐: Перекресток Картофель Отварной, Red Star Labs Basic Meal, Фундук Фундук, Ашан Помидор. 更多的......
|
一个星期减少2.8 公斤
|