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11/09 - 101,7kg
19/09 - 97,5kg
8 dias de dieta - 4,2kg off
Meta - 85kg (16,7 off)
Previsão de alcance: 11/10 (meu aniversário!)
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97.5 公斤
最近减少: 4.2 公斤.
还有: 12.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1599 千卡
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脂肪: 86.54克 | 蛋白质: 110.44克 | 碳水物: 113.82克.
午餐: Batata Doce Cozida, Arma Zen Farinha de Linhaça Marrom, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado. 晚餐: CARNE RÁPIDA EM CUBOS (acém, patinho, alcatra), Guacamole com bacon. 小食/其他: Granfino Amendoim, Maçã. 更多的......
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3624 千卡
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运动:
看电视 - 2 小时, 学习 - 2 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 驾驶 - 1 小时 和 30 分钟, HIIT - 15 分钟, 睡眠 - 5 小时, 休息 - 3 小时 和 45 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟, 烹饪 - 1 小时. 更多的......
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一个星期减少1.8 公斤
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