Yaritza20的日记, 2018年09月12日

y sabes de cuánto es tu metabolismo basal? 

hola alejandra, mi metabolismo basal es de 1579 

Hola Yaritza, creo que antes de pensar en disminuir más las calorías, habría que ver qué tipo de ejercicios haces, su intensidad, frecuencia y duración... Quizás sea más factible y efectivo aumentar la actividad que disminuir las calorías 😊✌ 

@Paw33 hago ejercicios los lunes, miercoles, viernes y sabado. troto 30 minutos, hago un video de cardio intenso de 20 minutos, hago una rutina para abdomen plano de 5 minutos, gluteos 5 minutos y un video de piernas de 5 minutos. 

Lo importsnte es la calidad del peso que pierdes, puede que bajes 10 kilos en un mes pero 5 de masa muscular cosa que es demasiado, esto de bajar de peso y el metabolismo basal.... Uno siempre tiene a sobre estimar su actividad.... Según la calculadora yo debería estar con 2500 y bajando pero consumo de 2000-1900 y ando justo ( entreno 4 veces pesas, 13.000 pasos diarios, 3 o 2 trotes de 30 min), quizá deberías aumentar tu actividad física o ejercicio, sale a caminar. Pero también ten muy en cuenta que la base de tu pérdida de peso sea la. Fuerza es lo mejor para cambios corporales alargó Plazo  

@Bastirex gracias. Igual tratare de cambiar mas mi alimentacion. Ahora comere a cada 3 horas . 

Yaritza, ME PARECE que la frecuencia de tu actividad es buena (4 veces a la semana), ya que das tiempo a tu cuerpo de recuperarse entre cada sesión. Quizás deberías probar AUMENTAR LA DURACIÓN (por ejemplo, subir a 40 minutos de trote y a 30 minutos la rutina de cardio) y sumar alguna otra RUTINA LOCALIZADA CON PESAS, para ganar masa muscular. Me parece bien eso que comentas de COMER MÁS FRECUENTEMENTE, ya que hay quienes dicen que dejar pasar muchas horas entre una comida y otra hace que nuestro cuerpo se vea obligado a GUARDAR ENERGÍA -en forma de grasa- para esos períodos de AYUNO PROLONGADO... Todo esto te lo digo desde mi experiencia y mis conocimientos (limitados). Seguramente hay gente que te puede ayudar mucho más. Como sea, siempre es bueno que estés atenta a las señales de tu cuerpo y vayas haciendo los ajustes necesarios según tu progreso. Éxito! 😊 

@Paw33 Muchas gracias seguire tus consejos. Espero que este otro mes cuando me pese haya llegado aunque sea a los 70 kilos. 

Quizás bajando el consumo de carbohidratos (harina, papa, cereales)  

Yaritza de partida si comes menos que tu metabolismo basal nunca vas a llegar a tu objetivo 

Yo creo que si bajaste solo un kilo estas subestimando las calorias q comes, mide tu comida cn una balanza, y haz ejercicio de verdad. Da lo mismo la frecuencia en la q comas,si eres resistente a la insulina favorece comer menos seguido. Saludos 

Puede que ser que tengas un metabolismo lento , también puede ser que estés comiendo homo marrano o puede ser que lo que comes se convierta en musculatura y no grasa  

No hace ejercicios de musculacion asi que no es musculatura, saludos 

@catags espero y supongo que te confundiste y querías decir gasto energético en vez de metabolismo basal, ya que pienso que nadie en su sano juicio recomendaría a alguien comer menos que su metabolismo basal. Saludos 

yo estoy igual . y es porque tengo hipptiroidismo y mi cuerpo no funsiona bien . piedes acerte un examen a la sangre para ver si tu hormonas estan procesando bien o no . yo consumo 1100 calorias aprox al dia a veces menos llevo 3 semanas y media y baje 3 kilos pero es tambien porque ago un poco de ejercicio 

Muchas gracias a todos. Seguire sus consejos. Les cuento en 1 mes mas como me a ido. 

@jpepo tu dices que debo comer la cantidad de mi metabolismo basal?? 

No, digo que lo mínimo que deberías comer es eso y de ahí para arriba, si te alimentas solo con las calorías de tu requerimiento basal tu metabolismo se daña debes entender que las calorías de metabolismo basal son las necesarias solo para que tu organismo funcione y se mantenga vivo  

@jpepo aaa.. Ahora entendi jeje muchas gracias! 

@andreshidalgo1 jaja sii me referia a eso