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Cuantas calorías se debe comer para aumentar peso ?
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41.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2485 千卡
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脂肪: 95.05克 | 蛋白质: 139.57克 | 碳水物: 269.67克.
早餐: Rebanadas de Jamón, Similares Simi Complex, Leche con Chocolate (Completa), Crema de Leche, Bimbo Pan Tostado Integral. 午餐: Coca-Cola Coca-Cola (Botella), Gallo Oblea de Arroz , Quesadilla, Carne Asada. 晚餐: Crema de Leche, Kraft Queso Parmesano Rallado, Espaguetis con Salsa de Tomate sin Carne, Similares Simi Complex, Leche con Chocolate (Completa). 小食/其他: Sabritas Chicharrón de Cerdo, General Mills Fiber One Brownies. 更多的......
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稳定体重
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 评论
1. Determinar tu gasto calorito diario (teórico) con una calculadora en linea.
2. Determinar tu gasto caloricos *real* con conteo diario (ej. 1800).
3. Comer de 200 a 500 calorias extras de tu requerimiento diario cada día (ej. 1800 + 500).
4. Establece los requerimientos de macronutrientes (ej. 60 grasa, 90 proteínas).
5. (opcional*?*) hacer ejercicio de fuerza para que el peso que ganes sea (mayormente) de musculo y no de grasa.
2018年09月11日 会员：: marco1castro
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