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昨年の9月20日からジムで筋トレを始めました😊
当初の5ヶ月間は有酸素運動メインでボディコンバット、ボディアタック、ヒップホップ、グループグルーブで柔らかく動ける筋肉を作り、後半の6ヶ月はウエイトとマシーントレでボディメイキングしてます。
間もなく1年経つので体脂肪を落としてシックスパックをバキバキに出したいと思ってます💪
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66.1 公斤
最近减少: 5.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1923 千卡
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脂肪: 23.29克 | 蛋白质: 212.53克 | 碳水物: 208.05克.
早餐: ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル, ビーレジェンド ヘンプシード, セブンイレブン ロースハム, はちみつ, 日清シスコ ごろっとグラノーラ 脂質75％オフ, ビーレジェンド WPI, ブロッコリ, ダノン オイコス プレーン・砂糖不使用. 午餐: 明治 ザグリークヨーグルト, はちみつ, マイプロテイン プロテインパンケーキミックス, 低脂肪牛乳. 晚餐: ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル, 木綿豆腐, ローソン 小粒納豆, 調理したブロッコリ（生の状態から調理、調理油なし）, サントリー プレミアムモルツ, セブンイレブン 味付めかぶ, はごろもフーズ シーチキン水煮, ローソン ひじき煮. 小食/其他: ビーレジェンド WPI, ビーレジェンド BCAA, ビーレジェンド クレアチン, ビーレジェンド BCAA, ビーレジェンド HMB, ビーレジェンド グルタミン, 羊羹, 森永製菓 プロテインバー グラノーラ, お菓子, ビーレジェンド BCAA. 更多的......
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2182 千卡
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运动:
汗蒸 - 22 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 8 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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稳定体重
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