|
Итак нашла наконец то годную информациб про подсчёт КБЖУ я и раньше находила , но потеряла. Теперь даже в тетрадку записала формулу . Для набора питаюсь 2015 ккл впринципе я так и питаюсь ,так что не ошиблась , единственное это перебор у меня с жирами и угли чуть урезать. Через месяц-2 на дефицит плюс кардио добавлю , да и сейчас надо почаще ,а то очень редко кардио делаю , ну разве что дома если это считается, всё таки кардио это не только бег и велик, а ещё и упр со своим весом , да и силовая может быть кардио , в более интенсивном темпе. Так что пошёл отчёт в ноябре на дефицит 😌
|
43.1 公斤
最近减少: 0.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2717 千卡
|
脂肪: 137.01克 | 蛋白质: 193.20克 | 碳水物: 143.68克.
早餐: Био Баланс Творог Мягкий Семена Льна и Злаки, Масло Подсолнечное, Рязаночка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Грецкие Орехи, Мёд, Жареная Куриная Грудка без Покрытия (Кожа не Съедена), Магнит Моцарелла. 晚餐: Куриная Ножка, Виноград, Вино Красное Сухое, Магнит Моцарелла. 小食/其他: Dr Dias Клетчатка Изящная, Шадринск Мука Цельнозерновая, Яйцо, Простоквашино Сметана 10%. 更多的......
|
一星期增加0.9 公斤
|